Banguide till Athens Marathon, The Authentic: höjdprofil, tempo och plan för tävlingsdagen
Källbelagd maratonbanguide för Athens med den långa stigningen till Stavros, stigning från arrangörens länkade GPX, vätskestationer för 2026 och Expos väskregler.
Varför loppet hör hemma på en tävlingsinriktad löpares kortlista
Athens passar löpare som vill göra resan från Marathon till Panathenaic Stadium och kan träna för en lång stigning mitt på banan. Rutten går runt Tomb of the Fallen innan den ansluter till vägen mot huvudstaden och de sista 170 m går på stadionbanan. De två landmärkena ger loppet en tydlig identitet. Priset är en långvarig stigning genom Pikermi och Pallini till Stavros, så en plan med jämn ansträngning är mer rimlig än att jaga mellantider för en platt bana.
Banöversikt
Rutten för 2026 är ett punkt-till-punktmaraton på väg från Marathon till Panathenaic Stadium. Den går svagt utför mot Tomb of the Fallen, är platt genom Nea Makri och stiger sedan genom Pikermi, Pallini och Gerakas. Efter Stavros faller rutten mot Agia Paraskevi och följer Mesogeion Avenue in i Athens, till Irodou Attikou före stadionbanan. De första lätta kilometrarna ger liten förvarning om arbetet i mitten.
0 till 10 km: Marathon, graven och Nea Makri
De första 4 km går svagt utför längs Marathonos Avenue före rundan på 2.2 km runt Tomb of the Fallen. Nea Makri är platt mellan 6 och 10 km. Låt utförslöpningen korta mellantiden utan att tvinga fram ett längre steg; den återhållsamheten behövs senare. Vatten finns vid 5 och 7.5 km, med isotonisk dryck och energigel vid 10 km. Använd stationen som passar ditt inövade intag i stället för att lägga till en ovan gel.
10 till 20 km: Nea Makri till Rafina-korsningen
Vägen stiger delvis mellan 11 och 17 km, faller brant före Rafina-korsningen och stiger sedan igen mot 20 km. Se inte utförslöpningen som bevis på att stigningarna är slut. Håll ansträngningen uppför kontrollerad och spring utför utan att bromsa hårt. Vatten vid 12.5 och 17.5 km och isotonisk dryck vid 15 km stöder en regelbunden energirytm före nästa långa stigning.
20 till 31 km: Pikermi, Pallini och Stavros
Pikermi leder till en långvarig stigning kring 25 km, följd av ännu ett uppförsavsnitt genom Pallini vid 27 till 28 km. Gerakas kommer före den hårdaste sista stigningen till Stavros vid 30 till 31 km. Korta steget här och låt kilometermellantiden förändras. Vatten finns vid 22.5 och 27.5 km; stationerna vid 25 och 30 km lägger till isotonisk dryck och bananer. Ta välbekanta kolhydrater innan ansträngningen gör det svårt att äta.
31 km till 42.2 km: Agia Paraskevi till stadion
En brant utförssträcka följer Stavros mot Agia Paraskevi. Mesogeion Avenue växlar sedan mellan platta och utförsgående avsnitt, inklusive utförssträckan under Katechaki-bron vid 37.5 km. Öka tempot bara om benen kan ta emot utförslöpningen. Vatten finns vid 32.5 och 37.5 km; 35 och 40 km erbjuder också isotonisk dryck och cola. Den sista infarten når Irodou Attikou före de sista 170 m på Panathenaic Stadiums bana.
Höjdkontrollpunkter och hur du läser dem
Arrangörens länkade GPX ger 344.6 m sammanlagd stigning och 285.6 m utför när de lagrade höjdändringarna summeras. Spårets titel från 2020 gör det till en planeringsreferens, inte en certifierad mätning för 2026. Det huvudsakliga klättrandet går genom Pikermi och Pallini till Stavros vid 30 till 31 km, följt av utförslöpningen mot Agia Paraskevi. Nettoändringen är ungefär 59.0 m uppför; den siffran ensam döljer de upprepade stigningarna.
Vätskestationer och tävlingsdagens logistik
Vattenstationer börjar vid 5 km och fortsätter var 2.5 km till 40 km. Isotonisk dryck finns vid 10, 15, 20, 25, 30, 35 och 40 km; geler vid 10 och 20 km. Använd arrangörens buss tilldelad ditt startblock, med avgångsalternativ som inkluderar Syntagma och Katechaki. Marathonos Avenue stänger från 08:00. För 2026 ska arrangörens numrerade väska lämnas på Expo den 4 till 7 november. Det finns ingen väskinsamling vid starten i Marathon på tävlingsdagen.
Praktisk tempoplan
Kontrollera ansträngningen utför mot graven och skydda sedan andningen genom Pikermi och Pallini. Sista stigningen till Stavros är en användbar ansträngningskontrollpunkt, inte en plats att ta igen förlorade minuter. Efter Agia Paraskevi, öka tempot gradvis om benen fortfarande tar emot utförslöpningen. Vind, värme eller regn i november kan ändra planen; sänk målet för mellantiden uppför innan tröttheten tvingar fram beslutet.
Historiskt vädermönster
Väderhistoriken för november kring Athens visar typiska dagstemperaturer på 50.5 till 71.7 F, dagliga medelvindar på 3.1 till 10.4 mph och minst 1 mm regn under 22.3 procent av dagarna. Förhållanden kan ändras, så kontrollera tävlingsveckans prognos före resan och igen på tävlingsmorgonen.
Analysera dina löprundor
Yigri-appen och löpanalyserna är för närvarande på engelska.
Analysera dina löprundor