Løypeguide til Athens Marathon, The Authentic: høydeprofil, fartsdisponering og plan for løpsdagen
En kildebelagt løypeguide til maratonet i Athens med den lange stigningen til Stavros, høydeøkning fra arrangørlenket GPX, drikkestasjoner i 2026 og reglene for bagasje ved Expo.
Hvorfor dette løpet hører hjemme blant konkurranseløperens alternativer
Athens passer løpere som vil ha reisen fra Marathon til Panathenaic Stadium, og som kan trene for en lang stigning midt i løypen. Ruten går rundt Tomb of the Fallen før den følger veien mot hovedstaden, og de siste 170 m er på stadionbanen. Disse to landemerkene gir løpet en tydelig identitet. Prisen er en vedvarende stigning gjennom Pikermi og Pallini til Stavros, så en plan med jevn innsats gir mer mening enn å jage mellomtider fra flate løyper.
Oversikt over løypen
Ruten i 2026 er et maraton på vei fra Marathon til Panathenaic Stadium, med start og mål på ulike steder. Den faller svakt mot Tomb of the Fallen, er flat gjennom Nea Makri og stiger deretter gjennom Pikermi, Pallini og Gerakas. Etter Stavros går ruten ned mot Agia Paraskevi og følger Mesogeion Avenue inn i Athens, til Irodou Attikou før stadionbanen. De første lette kilometerne varsler lite om hvor mye arbeid som kommer midtveis.
0 til 10 km: Marathon, Tomb og Nea Makri
De første 4 km faller svakt langs Marathonos Avenue før runden på 2.2 km rundt Tomb of the Fallen. Nea Makri er flat mellom 6 og 10 km. La nedoverbakken forkorte mellomtiden uten å tvinge fram et lengre steg. Du trenger den tilbakeholdenheten senere. Vann finnes ved 5 og 7.5 km, med isotonisk drikke og energigel ved 10 km. Bruk stasjonen som passer inntaket du har øvd på, i stedet for å legge til en ukjent gel.
10 til 20 km: Nea Makri til Rafina-krysset
Veien stiger i deler mellom 11 og 17 km, faller bratt før Rafina-krysset og stiger igjen mot 20 km. Ikke tolk den nedoverbakken som bevis på at stigningene er over. Hold innsatsen kontrollert oppover og løp ned uten å bremse hardt. Vann ved 12.5 og 17.5 km og isotonisk drikke ved 15 km støtter en jevn rytme for energiinntak før neste lange stigning.
20 til 31 km: Pikermi, Pallini og Stavros
Pikermi leder inn i en langvarig stigning rundt 25 km, fulgt av enda en motbakke gjennom Pallini ved 27 til 28 km. Gerakas kommer før den hardeste siste stigningen til Stavros ved 30 til 31 km. Kort ned steget her, og la kilometermellomtiden flytte seg. Vann finnes ved 22.5 og 27.5 km. Stasjonene ved 25 og 30 km har også isotonisk drikke og bananer. Ta kjente karbohydrater før innsatsen gjør det vanskelig å spise.
31 km til 42.2 km: Agia Paraskevi til stadion
En bratt nedoverbakke følger etter Stavros mot Agia Paraskevi. Mesogeion Avenue veksler deretter mellom flate og fallende partier, inkludert nedoverbakken under Katechaki-broen ved 37.5 km. Øk farten bare hvis beina tåler nedoverløpingen. Vann finnes ved 32.5 og 37.5 km. Ved 35 og 40 km finnes også isotonisk drikke og cola. Den siste delen når Irodou Attikou før de siste 170 m på banen i Panathenaic Stadium.
Kontrollpunkter i høydeprofilen og hvordan du leser dem
Den arrangørlenkede GPX-filen gir 344.6 m samlet stigning og 285.6 m nedstigning når de lagrede høydeendringene summeres. Sportittelen fra 2020 gjør den til en planleggingsreferanse, ikke en sertifisert oppmåling fra 2026. Hovedstigningen går gjennom Pikermi og Pallini til Stavros ved 30 til 31 km, fulgt av nedoverbakken mot Agia Paraskevi. Nettoendringen er omtrent 59.0 m oppover. Det tallet alene skjuler de gjentatte stigningene.
Drikkestasjoner og logistikk på løpsdagen
Vannstasjonene begynner ved 5 km og fortsetter hver 2.5 km til og med 40 km. Isotonisk drikke finnes ved 10, 15, 20, 25, 30, 35 og 40 km. Gel finnes ved 10 og 20 km. Bruk arrangørbussen som er tildelt startgruppen din, med avgangsalternativer blant annet fra Syntagma og Katechaki. Marathonos Avenue stenger fra 08:00. For 2026 skal du levere arrangørens nummererte bag ved Expo fra 4. til 7. november. Det er ingen baginnlevering ved starten i Marathon på løpsdagen.
Praktisk plan for fartsdisponering
Kontroller innsatsen ned til Tomb, og beskytt deretter pusten gjennom Pikermi og Pallini. Den siste stigningen til Stavros er et nyttig kontrollpunkt for innsats, ikke et sted å ta igjen tapte minutter. Etter Agia Paraskevi kan du øke farten gradvis hvis beina fortsatt tåler nedoverbakken. Vind, varme eller regn i november kan endre planen. Reduser målet for mellomtiden oppover før trettheten tar beslutningen for deg.
Historisk værmønster
Værhistorikken for november rundt Athens viser typiske dagstemperaturer på 50.5 til 71.7 F, daglige gjennomsnittsvinder på 3.1 til 10.4 mph og minst 1 mm regn på 22.3 prosent av dagene. Forholdene kan endre seg, så sjekk værmeldingen i løpsuken før reisen og igjen på løpsmorgen.
Analyser løpeturene dine
Yigri-appen og løpsanalysene er foreløpig på engelsk.
Analyser løpeturene dine