Athens Marathon, The Authentic parkur rehberi: yükselti, tempo ve yarış günü planı
Stavros'a uzun tırmanışı, organizatör bağlantılı GPX yükselti kazanımını, 2026 yardım istasyonlarını ve Expo çanta kurallarını kapsayan kaynaklı Athens maraton parkur rehberi.
Bu yarış neden rekabetçi koşucunun kısa listesine girmeli
Athens, Marathon'dan Panathenaic Stadium'a yolculuğu isteyen ve parkurun ortasındaki uzun tırmanışa hazırlanabilen koşuculara uyar. Rota başkente giden yola katılmadan önce Tomb of the Fallen çevresinde döner; son 170 m stadyum pistindedir. Bu iki yer yarışa belirgin kimlik verir. Bedeli Pikermi ve Pallini üzerinden Stavros'a sürekli yükseliştir; bu yüzden sabit efor planı düz parkur ara zamanlarını kovalamaktan daha anlamlıdır.
Parkura genel bakış
2026 rotası Marathon'dan Panathenaic Stadium'a, başlangıç ve bitişi farklı noktalarda olan yol maratonudur. Tomb of the Fallen'a doğru hafif iner, Nea Makri boyunca düz kalır, sonra Pikermi, Pallini ve Gerakas üzerinden tırmanır. Stavros'tan sonra Agia Paraskevi yönünde düşer, Mesogeion Avenue üzerinden Athens'e girer ve stadyum pistinden önce Irodou Attikou'ya ulaşır. İlk kolay kilometreler ortadaki iş yükünü pek belli etmez.
0 ila 10 km: Marathon, Tomb ve Nea Makri
İlk 4 km, Tomb of the Fallen çevresindeki 2.2 km turundan önce Marathonos Avenue boyunca hafif iner. Nea Makri, 6 ile 10 km arasında düzdür. Daha uzun adımı zorlamadan inişin ara zamanı kısaltmasına izin verin; bu ölçülülük sonra gerekecek. Su 5 ve 7.5 km'de, izotonik içecek ve enerji jeli 10 km'dedir. Alışılmadık jel eklemek yerine çalıştığınız alıma uyan istasyonu kullanın.
10 ila 20 km: Nea Makri'den Rafina kavşağına
Yol 11 ile 17 km arasında yer yer yükselir, Rafina kavşağından önce dik iner, sonra 20 km'ye doğru yeniden tırmanır. Bu inişi tırmanışın bittiğinin kanıtı saymayın. Yokuş yukarı eforu kontrollü tutup sert frenlemeden inin. 12.5 ve 17.5 km'deki su ve 15 km'deki izotonik içecek, sonraki uzun tırmanıştan önce düzenli enerji alımını destekler.
20 ila 31 km: Pikermi, Pallini ve Stavros
Pikermi, 25 km civarındaki uzun yükselişe çıkar; sonra 27 ila 28 km'de Pallini üzerinden başka yokuş yukarı bölüm gelir. Gerakas, 30 ila 31 km'deki Stavros'a en zor son tırmanıştan öncedir. Burada adımı kısaltıp kilometre ara zamanının değişmesine izin verin. Su 22.5 ve 27.5 km'dedir; 25 ve 30 km istasyonları izotonik içecek ve muz da sunar. Efor yemek yemeyi zorlaştırmadan alışılmış karbonhidrat alın.
31 km ila 42.2 km: Agia Paraskevi'den stadyuma
Stavros'tan sonra Agia Paraskevi yönüne dik iniş gelir. Mesogeion Avenue ardından düz ve inen bölümler arasında değişir; 37.5 km'deki Katechaki köprüsü altındaki iniş de buna dahildir. Tempoyu yalnızca bacaklarınız iniş yükünü emebiliyorsa artırın. Su 32.5 ve 37.5 km'dedir; 35 ve 40 km izotonik içecek ve kola da sunar. Son yaklaşım, Panathenaic Stadium pistindeki son 170 m'den önce Irodou Attikou'ya ulaşır.
Yükselti kontrol noktaları ve nasıl okunacağı
Organizatör bağlantılı GPX'in kayıtlı yükselti değişimleri toplandığında 344.6 m birikimli çıkış ve 285.6 m iniş elde edilir. 2020 iz başlığı bunu planlama referansı yapar; sertifikalı 2026 ölçümü değildir. Ana tırmanış Pikermi ve Pallini üzerinden 30 ila 31 km'deki Stavros'a, ardından Agia Paraskevi yönüne inişe gider. Net değişim yaklaşık 59.0 m yukarıdır; tek başına bu sayı tekrar eden tırmanışları gizler.
Yardım istasyonları ve yarış günü lojistiği
Su istasyonları 5 km'de başlar, her 2.5 km'de 40 km'ye kadar sürer. İzotonik içecek 10, 15, 20, 25, 30, 35 ve 40 km'de; jeller 10 ve 20 km'dedir. Syntagma ve Katechaki dahil kalkış seçenekleri olan, başlangıç bloğunuza atanmış organizatör otobüsünü kullanın. Marathonos Avenue 08:00'den itibaren kapanır. 2026 için numaralı organizatör çantasını 4 ila 7 Kasım'da Expo'ya teslim edin. Yarış günü Marathon başlangıcında çanta toplanmaz.
Pratik tempo planı
Tomb'a inişte eforu kontrol edip Pikermi ve Pallini boyunca nefesinizi koruyun. Stavros'a son yükseliş yararlı efor kontrolüdür, kaybedilen dakikaları geri alma yeri değildir. Agia Paraskevi'den sonra bacaklarınız inişi hâlâ emebiliyorsa tempoyu kademeli artırın. Kasım rüzgârı, sıcaklığı veya yağmuru planı değiştirebilir; yorgunluk kararı zorlamadan yokuş yukarı ara zaman hedefini düşürün.
Geçmiş hava örüntüsü
Athens çevresinin Kasım hava geçmişi, tipik günlük 50.5 ila 71.7 F sıcaklıkları, günlük ortalama 3.1 ila 10.4 mph rüzgârı ve günlerin 22.3 yüzdesinde en az 1 mm yağışı gösterir. Koşullar değişebilir; seyahatten önce yarış haftası tahminini ve yarış sabahı yeniden kontrol edin.
Koşularınızı analiz edin
Yigri uygulaması ve koşu analizleri şu anda İngilizce olarak sunulmaktadır.
Koşularınızı analiz edin