भाषाएँ: हिन्दी

आपका प्रशिक्षण,अब स्पष्ट हुआ।

अपनी योजना और पूरी हुई दौड़ें जोड़ें। Yigri दिखाता है कि क्या दौड़ना है, कब दौड़ना है और उसका असर हो रहा है या नहीं।

Yigri ऐप और दौड़ का विश्लेषण फ़िलहाल अंग्रेज़ी में उपलब्ध हैं।

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शुरुआत मुफ़्त · लगभग 2 मिनट · क्रेडिट कार्ड नहीं चाहिए

42.6 पूरे, कुल 46 mi में से (93%)

नियोजितपूरा हुआ
46 मील के उदाहरण सप्ताह की नियोजित और पूरी हुई दूरीनियोजित दूरी सोमवार से रविवार तक बार में दिखाई गई है। रेखा पूरे सप्ताह की 42.6 मील पूरी हुई दूरी दिखाती है।04812सोममंगलबुधगुरुशुक्रशनिरवि

वर्कआउट

पूरा सप्ताह देखने के लिए स्वाइप करें

01 · योजना बनाएँ

अपने कोच की योजना लाएँ। सही समय चुनें।

Yigri आपके कोच का नियोजित वर्कआउट आयात करता है, उसके आसपास का सप्ताह देखता है और मौसम के आधार पर दौड़ने का समय सुझाता है।

प्रशिक्षण कैलेंडर आयात करें

वर्कआउट को संदर्भ में देखें

मौसम के अनुसार समय तय करें

प्रशिक्षण कैलेंडर

TrainingPeaks से आयातित

सिंक हुआ

Yigri की सलाह

सबसे अच्छा समय

6:30–8:00 AM

टेम्पो इंटरवल

ठंडे मौसम के कारण मंगलवार के सत्र के लिए यह सबसे अच्छा समय है।

मौसम का पूर्वानुमान54°F · हल्की हवा
कैलेंडरमंगल 18 · तैयार

02 · विश्लेषण करें

केवल कुल आँकड़े नहीं, दौड़ को समझें।

हर दौड़ की तुलना आपके व्यक्तिगत आधार स्तर से होती है। Run Pulse बताता है कि प्रयास अपेक्षित, सामान्य से कम या असाधारण था और फिर कारण समझाता है।

रविवार की लंबी दौड़

22 फ़रवरी 2026

लंबी दौड़

लंबी दौड़ • 16.3 mi • 140 min • 8:35/mi

औसत हृदय गति 145 bpm · 36°F · Novablast 4

Run Pulse

आधार स्तर से नीचेअपेक्षितआधार स्तर से ऊपर

आधार स्तर से ऊपर

यह दौड़ आपके हाल के आधार स्तर से ऊपर रही, जो इस तरह की दौड़ में सामान्य से बेहतर प्रयास का संकेत है। ठंडे मौसम की भी भूमिका थी, इसलिए एक परिणाम से फिटनेस पर बड़ा दावा किए बिना भी यह प्रदर्शन उल्लेखनीय है।

03 · सीखें

सप्ताह को एक स्पष्ट विश्लेषण में समझें।

साप्ताहिक विश्लेषण में हल्की दौड़ें, वर्कआउट, उनका क्रियान्वयन और मौसम की स्थितियाँ जुड़ती हैं। फिर Yigri बताता है कि क्या बदला और आगे किस पर ध्यान देना है।

साप्ताहिक विश्लेषण

उपयोगी सप्ताह

6 पात्र प्रयास

दक्षता और गति दोनों बढ़ीं

हल्की दौड़ों की दक्षता आधार स्तर से +4.0% पर रही। Race-Speed Fitness +9.2% बेहतर हुई और बेहतर वर्कआउट क्रियान्वयन ने सप्ताह को सहारा दिया।

एरोबिक दक्षता+4.0%
Race-Speed Fitness+9.2%

मुख्य संकेत

क्रियान्वयन

वर्कआउट अच्छी तरह पूरा हुआ

दौड़ अधिकतर नियंत्रित प्रयास के साथ पूरी हुई।

Race-Speed अवधि

20 मिनट के प्रयास से प्रमुख संकेत मिला

तीव्र प्रयास का सबसे स्पष्ट आकलन लगातार 20 मिनट के प्रयास से मिला।

प्रयास नियंत्रण

दौड़ों के अंत में प्रयास बनाए रखना कठिन हुआ

अगले सप्ताह हृदय गति के अधिक बढ़ाव पर मुख्य रूप से ध्यान देना है।

सलाह

गुणवत्ता रखें। अंत को स्थिर बनाएँ।

अगला गुणवत्ता सत्र योजना के अनुसार दोहराएँ, पर शुरुआती रिपीट कुछ हल्के रखें ताकि अंत में प्रयास नियंत्रित रहे।

हर सप्ताह एक कहानी कहता है

सप्ताह क्या दिखा रहे हैं

mi

विश्लेषित मील

कुल प्रशिक्षण सप्ताह

मौजूदा जानकारी

गति बेहतर हुई; हल्की दौड़ों की दक्षता घटी

हल्की दौड़ों की दक्षता आधार स्तर से −1.4% घटी, जबकि Race-Speed Fitness +4.6% बेहतर हुई।

AE −1.4%Race-Speed +4.6%
मौसम का संदर्भ

इस सप्ताह मौसम ने दबाव बढ़ाया

आधार स्तर की तुलना में इस सप्ताह की दौड़ें अधिक नम मौसम में हुईं।

मौसम का संदर्भअधिक नम
संभावित बढ़त

दौड़ों के अंत में प्रयास अधिक स्थिर रहा

हृदय गति का क्रमिक बढ़ाव आधार स्तर से कम रहा, जिससे सहनशक्ति का अधिक स्पष्ट आकलन मिलता है।

कम हृदय गति बढ़ावसहनशक्ति का स्पष्ट आकलन
Race-Speed अवधि

Race-Speed का आधार 20 मिनट का प्रयास रहा

इस सप्ताह 20 मिनट का प्रयास तेज़ मेहनत का सबसे स्पष्ट संकेत था।

20 मिनट की अवधितीव्र प्रयास का संकेत
संभावित बढ़त

लंबी दौड़ में निरंतरता अच्छी रही

आपने लंबी दौड़ अधिकतर स्थिर सहनशक्ति के साथ पूरी की।

क्रियान्वयन 80स्थिर सहनशक्ति
संकेत कवरेज

इस सप्ताह कम नमूने

इस सप्ताह का संकेत अभी केवल दिशा बताता है, इसलिए एक असामान्य दौड़ विश्लेषण को सामान्य से अधिक बदल सकती है।

दिशा का संकेतऔर दौड़ें चाहिए
मौसम का संदर्भ

मौसम सामान्य से अधिक अनुकूल रहा

आधार स्तर की तुलना में इस सप्ताह की दौड़ें अधिक ठंडे मौसम में हुईं।

अधिक ठंडा सप्ताहमौसम का संदर्भ
संकेत कवरेज

केवल हल्की दौड़ का संकेत उपलब्ध है

इस सप्ताह हल्की दौड़ का संकेत है, लेकिन पूरी तस्वीर स्पष्ट होने के लिए अभी तीव्र प्रयास का आकलन चाहिए।

हल्की दौड़ का संकेततीव्र प्रयास चाहिए
आगे ध्यान दें

देखें कि रुझान दोहराता है या नहीं

यदि अगली दौड़ें भी इसी दिशा में रहें, तो यह एक सप्ताह के उतार-चढ़ाव से अधिक वास्तविक बदलाव हो सकता है।

अगली दौड़ों का समूहबदलाव या एक सप्ताह का उतार-चढ़ाव
रिकवरी संतुलन

कठिन दिनों के बीच अंतर रहा

गुणवत्ता वाले सत्रों के बीच हल्की दौड़ें रहीं, जिससे दबाव जमा किए बिना प्रशिक्षण को अपनाने में मदद मिली।

2 गुणवत्ता वाले दिनरिकवरी सुरक्षित रही
क्रियान्वयन

वर्कआउट अच्छी तरह पूरा हुआ

आपने दौड़ पूरी की और अधिकतर समय प्रयास को नियंत्रण में रखा।

क्रियान्वयन 84अधिकतर नियंत्रित
मौजूदा जानकारी

हल्की दौड़ें बेहतर होती दिखीं

हल्की दौड़ों की दक्षता आधार स्तर से +4.7% बेहतर हुई, जिसमें संभवतः ठंडे मौसम ने मदद की।

AE +4.7%1 पात्र प्रयास
पेस नियंत्रण

पेस सामान्य से अधिक स्थिर रहा

इस सप्ताह पेस हाल के आधार स्तर से अधिक नियंत्रित लगा, जिससे संकेत अधिक स्पष्ट है।

अधिक स्थिर पेससहायक संकेत
मौजूदा जानकारी

इस सप्ताह अधिक बदलाव नहीं हुआ

हल्की दौड़ों की दक्षता −0.5% पर अधिकतर स्थिर रही। Race-Speed Fitness भी +0.2% पर आधार स्तर के करीब रही।

AE −0.5%Race-Speed +0.2%
आगे ध्यान दें

अगली हल्की दौड़ पर ध्यान दें

यदि AE सुधरे और तीव्र प्रयास की गति सकारात्मक बनी रहे, तो यह फिटनेस में असली अंतर के बजाय शायद एक दौड़ का अंतर था।

अगली हल्की दौड़AE + Race-Speed
मौजूदा जानकारी

हल्की दौड़ें बेहतर हुईं; गति घटी

हल्की दौड़ों की दक्षता आधार स्तर से +4.4% बेहतर हुई, जबकि Race-Speed Fitness −11.9% घटी।

AE +4.4%Race-Speed −11.9%
मौजूदा जानकारी

तीव्र प्रयास बेहतर होते दिखे

Race-Speed Fitness आधार स्तर से +3.7% बेहतर हुई, जिसमें संभवतः वर्कआउट के बेहतर क्रियान्वयन ने मदद की।

Race-Speed +3.7%2 पात्र प्रयास
संभावित बाधा

दौड़ों के अंत में प्रयास बनाए रखना कठिन हुआ

हृदय गति का क्रमिक बढ़ाव आधार स्तर से अधिक था, जिससे लगता है कि अंत में प्रयास बनाए रखना कठिन हुआ।

अधिक हृदय गति बढ़ावदौड़ के अंत में गिरावट
पेस नियंत्रण

पेस सामान्य से अधिक अनियमित रहा

इस सप्ताह पेस सामान्य से अधिक बदला, जिससे फिटनेस के आकलन में अनिश्चितता बढ़ती है।

अधिक अनियमित पेससंकेत में अधिक अनिश्चितता
अगला कदम

गुणवत्ता रखें, हल्के दिनों की रक्षा करें

यह सप्ताह एक और स्थिर प्रगति का समर्थन करता है: वर्कआउट की गुणवत्ता रखें और रिकवरी दौड़ों को सचमुच हल्का रखें।

इसी राह पर रहेंहल्का मतलब हल्का

Yigri MCP

अपने AI असिस्टेंट से अपनी ट्रेनिंग के बारे में पूछें।

Yigri को ChatGPT, Codex या किसी भी MCP क्लाइंट से जोड़ें। आठ केवल-पढ़ने वाले टूल, आपकी मंज़ूरी से।

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जहाँ आपका प्रशिक्षण पहले से है, वहीं से शुरू करें

अपनी दौड़ें और योजना एक साथ लाएँ।

चुनें कि पूरी हुई दौड़ें और आगामी वर्कआउट कहाँ हैं। Yigri साइन-इन के दौरान दोनों विकल्प सँभालता है ताकि सेटअप सही अगले कदम से जारी हो।

4 दौड़ स्रोत

आपकी दौड़ें कहाँ हैं?

4 प्रशिक्षण योजना विकल्प

आपकी प्रशिक्षण योजना कहाँ है?

दौड़ें · Apple Healthयोजना · TrainingPeaks

आपका चुना प्रशिक्षण सेटअप

साइन-इन के दौरान दोनों विकल्प रखें।

iPhone पर आगे बढ़ें, साझा करने के लिए दौड़ का डेटा चुनें और अपने पहले Yigri विश्लेषण पर लौटें।

अपने TrainingPeaks कैलेंडर से आगामी वर्कआउट और योजना में बदलाव आयात करें।

सुरक्षा सत्यापन किया जा रहा है…

दौड़ जोड़ने से पहले

अच्छे सवालों को सीधे जवाब चाहिए।

Yigri किसके लिए है?

Yigri उन धावकों के लिए है जो कोच या व्यवस्थित प्रशिक्षण योजना का पालन करते हैं और जानना चाहते हैं कि पूरी हुई दौड़ें उनके प्रशिक्षण के बारे में क्या बताती हैं। यह ढेरों चार्ट और स्कोर खंगाले बिना सप्ताह समझने में मदद करता है।

क्या Yigri मेरे कोच या प्रशिक्षण योजना की जगह लेगा?

नहीं। Yigri आपके कोच की बनाई योजना के साथ काम करता है। यह नियोजित वर्कआउट की तुलना पूरी हुई दौड़ों, आपके दौड़ने के तरीके और उस दिन की स्थितियों से करता है। आपको और कोच को सप्ताह की अधिक स्पष्ट तस्वीर मिलती है।

क्या मुझे किसी रेस के लिए प्रशिक्षण करना ज़रूरी है?

नहीं। आप रेस की तैयारी करते हुए, नियमितता बनाते हुए या केवल अपनी दौड़ समझने के लिए Yigri उपयोग कर सकते हैं। कुछ सप्ताह की नियमित दौड़ का डेटा मिलने पर विश्लेषण बेहतर होता है।

मुझे पहले क्या दिखेगा?

Yigri आपके चुने स्रोत से हाल की दौड़ें आयात करके शुरू करता है। पर्याप्त डेटा मिलते ही आपको क्या बदला और आगे किस पर ध्यान देना है, इसका साप्ताहिक विश्लेषण दिखेगा। पुरानी गतिविधियाँ पृष्ठभूमि में आती रह सकती हैं।

क्या मुझे प्रशिक्षण योजना चाहिए?

नहीं। आप पूरी हुई दौड़ों से शुरू करके बाद में योजना जोड़ सकते हैं। योजना जोड़ने से Yigri नियोजित और वास्तव में की गई दौड़ की तुलना कर सकता है।

मैं दौड़ के कौन-से स्रोत जोड़ सकता हूँ?

Yigri अभी Apple Health, Garmin, COROS और Strava के साथ काम करता है। Apple Health, Yigri के iPhone ऐप से जुड़ता है।

सेटअप में कितना समय लगता है?

अधिकांश धावक लगभग दो मिनट में स्रोत चुनकर जोड़ सकते हैं। पुरानी दौड़ें आयात करने की प्रक्रिया पृष्ठभूमि में जारी रह सकती है।

क्या मैं चुन सकता हूँ कि Yigri किस दौड़ डेटा तक पहुँच सके?

हाँ। आप तय करते हैं कि कौन-से स्रोत जोड़ने हैं और कौन-सा डेटा साझा करना है। आप किसी स्रोत का कनेक्शन कभी भी तोड़ सकते हैं।

क्या Yigri विज्ञापन दिखाता है या दूसरे ऐप में मेरी गतिविधि ट्रैक करता है?

नहीं। Yigri विज्ञापन नहीं दिखाता और दूसरे ऐप में आपकी गतिविधि ट्रैक नहीं करता। आपके दौड़ डेटा का उपयोग Yigri के विश्लेषण और सुविधाओं के लिए होता है।

आपका अगला सप्ताह अभी से कहानी कह रहा है

Yigri को इसे स्पष्ट करने दें।

सुरक्षा सत्यापन किया जा रहा है…