Koble til planen og de gjennomførte turene dine. Yigri viser hva du bør løpe, når du bør løpe og om det virker.
Yigri-appen og løpsanalysene er foreløpig på engelsk.
Last ned fra App StoreGratis å starte · omtrent 2 minutter · uten kredittkort
Treningsøkter
Sveip for å se hele uken
01 · Planlegg
Yigri importerer økten treneren allerede har planlagt for deg, ser på resten av uken og anbefaler når du bør løpe ut fra været.
Importer treningskalenderen
Se treningsøkten i sammenheng
Planlegg etter været
Treningskalender
Importert fra TrainingPeaks
Yigri-anbefaling
Beste tidsromTempointervaller
Kjølige forhold gjør dette til det beste tidsrommet for tirsdagsøkten.
02 · Analyser
Hver tur sammenlignes med din personlige referanse. Run Pulse forteller om innsatsen var forventet, svakere enn vanlig eller ekstraordinær, og forklarer hvorfor.
22. feb. 2026
LangturLangtur • 16.3 mi • 140 min • 8:35/mi
Snittpuls 145 bpm · 36°F · Novablast 4
Run Pulse
Denne turen lå over den siste referansen din, noe som peker mot en sterkere innsats enn vanlig for denne typen tur. Kjøligere forhold spilte en rolle, så prestasjonen skiller seg ut uten at ett resultat må tolkes som en større formendring.
03 · Lær
Ukesoppsummeringen kombinerer rolige turer, treningsøkter, hvordan de ble gjennomført og værforholdene. Yigri forteller så hva som endret seg og hva du bør følge med på videre.
Ukesoppsummering
Produktiv uke
Effektiviteten på rolige turer endte +4.0% over referansen. Race-Speed Fitness økte +9.2%, støttet av mer kontrollert øktgjennomføring denne uken.
Viktigste signaler
Gjennomføring
Turen ble fullført med innsatsen stort sett under kontroll.
Race-Speed-vindu
Det tydeligste målet fra hard innsats kom fra sammenhengende 20-minutters arbeid.
Innsatskontroll
Høyere pulsdrift er det viktigste å følge med på neste uke.
Anbefaling
Gjennomfør neste kvalitetsøkt som planlagt, men start de første dragene litt roligere slik at innsatsen holder seg kontrollert mot slutten.
Det ukene viser
mi
Gjennom treningsuker
Effektiviteten på rolige turer falt −1.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness økte +4.6%.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer mer fuktige.
Pulsdriften holdt seg under referansen, noe som gir et tydeligere bilde av utholdenheten.
20-minutters arbeid var ukens tydeligste signal fra hard innsats.
Du fullførte langturen med stort sett jevn utholdenhetsinnsats.
Ukens signal er fortsatt veiledende, så én uvanlig tur kan påvirke oppsummeringen mer enn vanlig.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer kjøligere.
Denne uken har signal fra rolige turer, men trenger fortsatt et mål fra hard innsats før helhetsbildet faller på plass.
Hvis de neste turene peker samme vei, er dette mer sannsynlig en reell endring enn et utslag fra én uke.
Kvalitetsøktene var omgitt av roligere løping, slik at uken kunne absorbere treningen uten å samle opp belastning.
Du fullførte turen og holdt stort sett innsatsen under kontroll.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.7% fra referansen, trolig hjulpet av kjøligere forhold.
Ukens fart så mer kontrollert ut enn den siste referansen, noe som gjør signalet tydeligere.
Effektiviteten på rolige turer var stort sett stabil på −0.5%. Race-Speed Fitness holdt seg også nær referansen på +0.2%.
Hvis AE tar seg opp mens farten ved hard innsats fortsatt er positiv, var dette trolig et utslag fra én tur, heller enn et reelt sprik i formen.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness falt −11.9%.
Race-Speed Fitness økte +3.7% fra referansen, trolig hjulpet av mer kontrollert øktgjennomføring.
Pulsdriften økte mer enn referansen, noe som tyder på at innsatsen var vanskeligere å holde mot slutten.
Ukens fart varierte mer enn vanlig, noe som gir mer støy i vurderingen av formen.
Uken støtter videre jevn oppbygging: behold kvaliteten på øktene, og hold restitusjonsturene ordentlig rolige.
Effektiviteten på rolige turer falt −1.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness økte +4.6%.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer mer fuktige.
Pulsdriften holdt seg under referansen, noe som gir et tydeligere bilde av utholdenheten.
20-minutters arbeid var ukens tydeligste signal fra hard innsats.
Du fullførte langturen med stort sett jevn utholdenhetsinnsats.
Ukens signal er fortsatt veiledende, så én uvanlig tur kan påvirke oppsummeringen mer enn vanlig.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer kjøligere.
Denne uken har signal fra rolige turer, men trenger fortsatt et mål fra hard innsats før helhetsbildet faller på plass.
Hvis de neste turene peker samme vei, er dette mer sannsynlig en reell endring enn et utslag fra én uke.
Kvalitetsøktene var omgitt av roligere løping, slik at uken kunne absorbere treningen uten å samle opp belastning.
Du fullførte turen og holdt stort sett innsatsen under kontroll.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.7% fra referansen, trolig hjulpet av kjøligere forhold.
Ukens fart så mer kontrollert ut enn den siste referansen, noe som gjør signalet tydeligere.
Effektiviteten på rolige turer var stort sett stabil på −0.5%. Race-Speed Fitness holdt seg også nær referansen på +0.2%.
Hvis AE tar seg opp mens farten ved hard innsats fortsatt er positiv, var dette trolig et utslag fra én tur, heller enn et reelt sprik i formen.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness falt −11.9%.
Race-Speed Fitness økte +3.7% fra referansen, trolig hjulpet av mer kontrollert øktgjennomføring.
Pulsdriften økte mer enn referansen, noe som tyder på at innsatsen var vanskeligere å holde mot slutten.
Ukens fart varierte mer enn vanlig, noe som gir mer støy i vurderingen av formen.
Uken støtter videre jevn oppbygging: behold kvaliteten på øktene, og hold restitusjonsturene ordentlig rolige.
Effektiviteten på rolige turer falt −1.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness økte +4.6%.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.7% fra referansen, trolig hjulpet av kjøligere forhold.
20-minutters arbeid var ukens tydeligste signal fra hard innsats.
Hvis AE tar seg opp mens farten ved hard innsats fortsatt er positiv, var dette trolig et utslag fra én tur, heller enn et reelt sprik i formen.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer kjøligere.
Pulsdriften økte mer enn referansen, noe som tyder på at innsatsen var vanskeligere å holde mot slutten.
Kvalitetsøktene var omgitt av roligere løping, slik at uken kunne absorbere treningen uten å samle opp belastning.
Du fullførte turen og holdt stort sett innsatsen under kontroll.
Pulsdriften holdt seg under referansen, noe som gir et tydeligere bilde av utholdenheten.
Effektiviteten på rolige turer var stort sett stabil på −0.5%. Race-Speed Fitness holdt seg også nær referansen på +0.2%.
Ukens signal er fortsatt veiledende, så én uvanlig tur kan påvirke oppsummeringen mer enn vanlig.
Race-Speed Fitness økte +3.7% fra referansen, trolig hjulpet av mer kontrollert øktgjennomføring.
Hvis de neste turene peker samme vei, er dette mer sannsynlig en reell endring enn et utslag fra én uke.
Uken støtter videre jevn oppbygging: behold kvaliteten på øktene, og hold restitusjonsturene ordentlig rolige.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer mer fuktige.
Ukens fart så mer kontrollert ut enn den siste referansen, noe som gjør signalet tydeligere.
Du fullførte langturen med stort sett jevn utholdenhetsinnsats.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness falt −11.9%.
Denne uken har signal fra rolige turer, men trenger fortsatt et mål fra hard innsats før helhetsbildet faller på plass.
Ukens fart varierte mer enn vanlig, noe som gir mer støy i vurderingen av formen.
Effektiviteten på rolige turer falt −1.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness økte +4.6%.
Pulsdriften holdt seg under referansen, noe som gir et tydeligere bilde av utholdenheten.
Du fullførte langturen med stort sett jevn utholdenhetsinnsats.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer kjøligere.
Hvis de neste turene peker samme vei, er dette mer sannsynlig en reell endring enn et utslag fra én uke.
Du fullførte turen og holdt stort sett innsatsen under kontroll.
Ukens fart så mer kontrollert ut enn den siste referansen, noe som gjør signalet tydeligere.
Hvis AE tar seg opp mens farten ved hard innsats fortsatt er positiv, var dette trolig et utslag fra én tur, heller enn et reelt sprik i formen.
Race-Speed Fitness økte +3.7% fra referansen, trolig hjulpet av mer kontrollert øktgjennomføring.
Ukens fart varierte mer enn vanlig, noe som gir mer støy i vurderingen av formen.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer mer fuktige.
20-minutters arbeid var ukens tydeligste signal fra hard innsats.
Ukens signal er fortsatt veiledende, så én uvanlig tur kan påvirke oppsummeringen mer enn vanlig.
Denne uken har signal fra rolige turer, men trenger fortsatt et mål fra hard innsats før helhetsbildet faller på plass.
Kvalitetsøktene var omgitt av roligere løping, slik at uken kunne absorbere treningen uten å samle opp belastning.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.7% fra referansen, trolig hjulpet av kjøligere forhold.
Effektiviteten på rolige turer var stort sett stabil på −0.5%. Race-Speed Fitness holdt seg også nær referansen på +0.2%.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness falt −11.9%.
Pulsdriften økte mer enn referansen, noe som tyder på at innsatsen var vanskeligere å holde mot slutten.
Uken støtter videre jevn oppbygging: behold kvaliteten på øktene, og hold restitusjonsturene ordentlig rolige.
Effektiviteten på rolige turer falt −1.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness økte +4.6%.
Ukens fart så mer kontrollert ut enn den siste referansen, noe som gjør signalet tydeligere.
Ukens signal er fortsatt veiledende, så én uvanlig tur kan påvirke oppsummeringen mer enn vanlig.
Pulsdriften økte mer enn referansen, noe som tyder på at innsatsen var vanskeligere å holde mot slutten.
Du fullførte turen og holdt stort sett innsatsen under kontroll.
20-minutters arbeid var ukens tydeligste signal fra hard innsats.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.4% fra referansen, mens Race-Speed Fitness falt −11.9%.
Hvis de neste turene peker samme vei, er dette mer sannsynlig en reell endring enn et utslag fra én uke.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer mer fuktige.
Effektiviteten på rolige turer var stort sett stabil på −0.5%. Race-Speed Fitness holdt seg også nær referansen på +0.2%.
Sammenlignet med referansen var forholdene på ukens turer kjøligere.
Ukens fart varierte mer enn vanlig, noe som gir mer støy i vurderingen av formen.
Effektiviteten på rolige turer økte +4.7% fra referansen, trolig hjulpet av kjøligere forhold.
Du fullførte langturen med stort sett jevn utholdenhetsinnsats.
Race-Speed Fitness økte +3.7% fra referansen, trolig hjulpet av mer kontrollert øktgjennomføring.
Kvalitetsøktene var omgitt av roligere løping, slik at uken kunne absorbere treningen uten å samle opp belastning.
Pulsdriften holdt seg under referansen, noe som gir et tydeligere bilde av utholdenheten.
Hvis AE tar seg opp mens farten ved hard innsats fortsatt er positiv, var dette trolig et utslag fra én tur, heller enn et reelt sprik i formen.
Denne uken har signal fra rolige turer, men trenger fortsatt et mål fra hard innsats før helhetsbildet faller på plass.
Uken støtter videre jevn oppbygging: behold kvaliteten på øktene, og hold restitusjonsturene ordentlig rolige.
Yigri MCP
Koble Yigri til ChatGPT, Codex eller en annen MCP-klient. Åtte verktøy som bare leser, godkjent av deg.
Start der treningen din allerede finnes
Velg hvor gjennomførte turer og kommende økter finnes. Yigri tar med begge valgene gjennom innloggingen, slik at oppsettet fortsetter på riktig steg.
4 løpsdatakilder
4 alternativer for treningsplan
Ditt valgte treningsoppsett
Fortsett på iPhone, velg løpsdataene du vil dele, og kom tilbake til din første Yigri-oppsummering.
Hent kommende treningsøkter og planendringer fra TrainingPeaks-kalenderen din.
Utforsk kunnskapsgrunnlaget
Les forskningen bak vanlige treningsspørsmål, eller undersøk løypekravene for et bestemt løp.
Før du kobler til en tur
Yigri er for løpere som følger en trener eller en strukturert treningsplan, og vil forstå hva gjennomførte turer sier om treningen. Du får hjelp til å forstå uken uten å lete gjennom en haug med grafer og poengsummer.
Nei. Yigri bruker planen treneren din allerede har laget. Den sammenligner planlagte økter med gjennomførte turer, hvordan du løp dem, og forholdene den dagen. Du og treneren får et tydeligere bilde av uken.
Nei. Du kan bruke Yigri mens du trener til et løp, bygger regelmessighet eller bare vil forstå løpingen din. Oppsummeringene blir bedre når Yigri har noen uker med jevnlige turer å arbeide med.
Yigri starter med å importere de siste turene fra kilden du velger. Så snart nok data er tilgjengelig, får du en ukesoppsummering av hva som endret seg og hva du bør fokusere på videre. Eldre aktiviteter kan fortsette å importeres i bakgrunnen.
Nei. Du kan starte med gjennomførte turer og legge til en plan senere. Når du kobler til en plan, kan Yigri sammenligne det som var planlagt med det du faktisk løp.
Yigri fungerer for øyeblikket med Apple Health, Garmin, COROS og Strava. Apple Health kobles til via Yigri-appen for iPhone.
De fleste løpere kan velge og koble til en kilde på omtrent to minutter. Hvis du importerer eldre turer, kan det fortsette i bakgrunnen.
Ja. Du bestemmer hvilke kilder du kobler til og hvilke data du deler. Du kan koble fra en kilde når du vil.
Nei. Yigri viser ikke annonser eller sporer det du gjør i andre apper. Løpsdataene dine brukes til Yigri-oppsummeringene og funksjonene dine.
Neste uke forteller allerede en historie