01 · 计划
导入教练计划，找到合适时段。
Yigri 导入教练已经安排的训练，查看本周其他安排，并根据天气建议何时跑步。
导入训练日历
结合背景了解训练
根据天气安排时间
训练日历
已从 TrainingPeaks 导入
Yigri 建议
最佳时段6:30–8:00 AM
节奏间歇
凉爽的天气让这个时段最适合周二的训练。
天气预报54°F · 微风
日历周二 18 · 已就绪
语言: 简体中文
你的训练，终于有了解释。
连接训练计划与已完成的跑步。Yigri 告诉你该跑什么、何时跑，以及训练是否有效。
Yigri 应用和跑步分析目前以英语提供。
在 App Store 下载免费开始 · 约 2 分钟 · 无需信用卡
46 mi 中已完成 42.6 (93%)
计划已完成
训练
滑动查看整周
已同步
02 · 分析
不只看总量，更要理解这次跑步。
每次跑步都会与你的个人基准比较。Run Pulse 告诉你这次表现是符合预期、低于平常还是格外出色，并解释原因。
周日长跑
2026年2月22日
长跑长跑 • 16.3 mi • 140 min • 8:35/mi
平均心率 145 bpm · 36°F · Novablast 4
Run Pulse
低于基准符合预期高于基准
高于基准
本次跑步高于近期基准，表明在这类跑步中表现比平时更强。较凉爽的天气也是需要考虑的因素，因此这次表现值得关注，但无需仅凭一次结果就对整体体能作出更大的判断。
03 · 总结
将一周化为一份清晰分析。
每周分析结合轻松跑、训练、执行方式及天气条件，然后由 Yigri 告诉你哪些方面发生了变化、接下来值得关注什么。
每周分析
有成效的一周
效率和速度均有提升
轻松跑效率较基准为 +4.0%。Race-Speed Fitness 提升 +9.2%，更好的训练执行为本周表现提供了支持。
有氧效率+4.0%
Race-Speed Fitness+9.2%
主要信号
执行情况
训练执行良好
完成了跑步，并在大部分时间控制住了强度。
Race-Speed 时间窗
20 分钟运动提供主要信号
最清晰的高强度运动判断来自持续 20 分钟的运动。
强度控制
跑步后程出现衰减
下周最需要关注的是较高的心率漂移。
建议
保持质量，让后程更稳定。
按计划进行下一次质量训练，但前几组稍微放轻松，以便后程仍能控制强度。
每一周都有自己的故事
每周记录所呈现的变化
mi
已分析里程
共计 训练周
速度提升，轻松跑表现回落
与基准相比，轻松跑效率下降 −1.4%，而 Race-Speed Fitness 提升 +4.6%。
AE −1.4%Race-Speed +4.6%
本周天气增加了额外负担
与基准相比，本周跑步时的湿度偏高。
天气背景湿度更高
跑步后程的强度更稳定
心率漂移低于基准，有助于更清晰地判断耐力状态。
较低的心率漂移更清晰的耐力判断
Race-Speed 主要参考 20 分钟运动
本周，20 分钟运动是最清晰的高强度运动信号。
20 分钟时间窗高强度运动信号
长跑整体保持良好
你完成了长跑，耐力训练的执行也基本稳定。
执行情况 80稳定的耐力
本周样本较少
本周信号仍仅能提示方向，因此一次突出的跑步就可能比平时更明显地影响分析结果。
方向性信号需要更多跑步记录
天气比平时更有利
与基准相比，本周跑步时的天气偏凉。
更凉爽的一周天气背景
目前仅有轻松跑信号
本周已有轻松跑信号，但还需要高强度运动的分析，才能形成完整判断。
轻松跑信号需要高强度运动
关注趋势是否重复
如果接下来几次跑步也呈相同方向，就更可能是真实变化，而非一周的偶然波动。
接下来几次跑步真实变化还是一周波动
高强度日保持间隔
质量训练之间安排了轻松跑，有助于消化本周训练，避免负担叠加。
2 个质量训练日恢复得到保障
训练执行良好
你完成了跑步，并在大部分时间控制住了强度。
执行情况 84大部分时间受控
轻松跑呈上升趋势
轻松跑效率较基准提升 +4.7%，较凉爽的天气可能有所帮助。
AE +4.7%1 次符合条件的运动
配速比平时更稳定
本周的配速比近期基准更受控，使信号更清晰。
更稳定的配速有利信号
本周变化不大
轻松跑效率为 −0.5%，基本稳定。Race-Speed Fitness 也保持在接近基准的 +0.2%。
AE −0.5%Race-Speed +0.2%
关注下一次轻松跑
如果高强度运动速度保持正向变化，同时 AE 回升，那么这可能只是单次跑步造成的差异，而非真实的体能分化。
下一次轻松跑AE + Race-Speed
轻松跑改善，速度回落
与基准相比，轻松跑效率提升 +4.4%，而 Race-Speed Fitness 下降 −11.9%。
AE +4.4%Race-Speed −11.9%
高强度运动呈上升趋势
Race-Speed Fitness 较基准提升 +3.7%，更好的训练执行可能有所帮助。
Race-Speed +3.7%2 次符合条件的运动
跑步后程出现衰减
心率漂移高于基准，表明后程可能更难维持强度。
较高的心率漂移后程衰减
配速比平时更不均匀
本周配速变化比平时更大，给体能判断增加了噪声。
更不均匀的配速更多信号噪声
保持质量，让轻松日真正轻松
本周表现支持继续稳步积累：保持训练质量，同时让恢复跑真正轻松。
保持方向轻松就要真正轻松
速度提升，轻松跑表现回落
与基准相比，轻松跑效率下降 −1.4%，而 Race-Speed Fitness 提升 +4.6%。
AE −1.4%Race-Speed +4.6%
本周天气增加了额外负担
与基准相比，本周跑步时的湿度偏高。
天气背景湿度更高
跑步后程的强度更稳定
心率漂移低于基准，有助于更清晰地判断耐力状态。
较低的心率漂移更清晰的耐力判断
Race-Speed 主要参考 20 分钟运动
本周，20 分钟运动是最清晰的高强度运动信号。
20 分钟时间窗高强度运动信号
长跑整体保持良好
你完成了长跑，耐力训练的执行也基本稳定。
执行情况 80稳定的耐力
本周样本较少
本周信号仍仅能提示方向，因此一次突出的跑步就可能比平时更明显地影响分析结果。
方向性信号需要更多跑步记录
天气比平时更有利
与基准相比，本周跑步时的天气偏凉。
更凉爽的一周天气背景
目前仅有轻松跑信号
本周已有轻松跑信号，但还需要高强度运动的分析，才能形成完整判断。
轻松跑信号需要高强度运动
关注趋势是否重复
如果接下来几次跑步也呈相同方向，就更可能是真实变化，而非一周的偶然波动。
接下来几次跑步真实变化还是一周波动
高强度日保持间隔
质量训练之间安排了轻松跑，有助于消化本周训练，避免负担叠加。
2 个质量训练日恢复得到保障
训练执行良好
你完成了跑步，并在大部分时间控制住了强度。
执行情况 84大部分时间受控
轻松跑呈上升趋势
轻松跑效率较基准提升 +4.7%，较凉爽的天气可能有所帮助。
AE +4.7%1 次符合条件的运动
配速比平时更稳定
本周的配速比近期基准更受控，使信号更清晰。
更稳定的配速有利信号
本周变化不大
轻松跑效率为 −0.5%，基本稳定。Race-Speed Fitness 也保持在接近基准的 +0.2%。
AE −0.5%Race-Speed +0.2%
关注下一次轻松跑
如果高强度运动速度保持正向变化，同时 AE 回升，那么这可能只是单次跑步造成的差异，而非真实的体能分化。
下一次轻松跑AE + Race-Speed
轻松跑改善，速度回落
与基准相比，轻松跑效率提升 +4.4%，而 Race-Speed Fitness 下降 −11.9%。
AE +4.4%Race-Speed −11.9%
高强度运动呈上升趋势
Race-Speed Fitness 较基准提升 +3.7%，更好的训练执行可能有所帮助。
Race-Speed +3.7%2 次符合条件的运动
跑步后程出现衰减
心率漂移高于基准，表明后程可能更难维持强度。
较高的心率漂移后程衰减
配速比平时更不均匀
本周配速变化比平时更大，给体能判断增加了噪声。
更不均匀的配速更多信号噪声
保持质量，让轻松日真正轻松
本周表现支持继续稳步积累：保持训练质量，同时让恢复跑真正轻松。
保持方向轻松就要真正轻松
速度提升，轻松跑表现回落
与基准相比，轻松跑效率下降 −1.4%，而 Race-Speed Fitness 提升 +4.6%。
AE −1.4%Race-Speed +4.6%
轻松跑呈上升趋势
轻松跑效率较基准提升 +4.7%，较凉爽的天气可能有所帮助。
AE +4.7%1 次符合条件的运动
Race-Speed 主要参考 20 分钟运动
本周，20 分钟运动是最清晰的高强度运动信号。
20 分钟时间窗高强度运动信号
关注下一次轻松跑
如果高强度运动速度保持正向变化，同时 AE 回升，那么这可能只是单次跑步造成的差异，而非真实的体能分化。
下一次轻松跑AE + Race-Speed
天气比平时更有利
与基准相比，本周跑步时的天气偏凉。
更凉爽的一周天气背景
跑步后程出现衰减
心率漂移高于基准，表明后程可能更难维持强度。
较高的心率漂移后程衰减
高强度日保持间隔
质量训练之间安排了轻松跑，有助于消化本周训练，避免负担叠加。
2 个质量训练日恢复得到保障
训练执行良好
你完成了跑步，并在大部分时间控制住了强度。
执行情况 84大部分时间受控
跑步后程的强度更稳定
心率漂移低于基准，有助于更清晰地判断耐力状态。
较低的心率漂移更清晰的耐力判断
本周变化不大
轻松跑效率为 −0.5%，基本稳定。Race-Speed Fitness 也保持在接近基准的 +0.2%。
AE −0.5%Race-Speed +0.2%
本周样本较少
本周信号仍仅能提示方向，因此一次突出的跑步就可能比平时更明显地影响分析结果。
方向性信号需要更多跑步记录
高强度运动呈上升趋势
Race-Speed Fitness 较基准提升 +3.7%，更好的训练执行可能有所帮助。
Race-Speed +3.7%2 次符合条件的运动
关注趋势是否重复
如果接下来几次跑步也呈相同方向，就更可能是真实变化，而非一周的偶然波动。
接下来几次跑步真实变化还是一周波动
保持质量，让轻松日真正轻松
本周表现支持继续稳步积累：保持训练质量，同时让恢复跑真正轻松。
保持方向轻松就要真正轻松
本周天气增加了额外负担
与基准相比，本周跑步时的湿度偏高。
天气背景湿度更高
配速比平时更稳定
本周的配速比近期基准更受控，使信号更清晰。
更稳定的配速有利信号
长跑整体保持良好
你完成了长跑，耐力训练的执行也基本稳定。
执行情况 80稳定的耐力
轻松跑改善，速度回落
与基准相比，轻松跑效率提升 +4.4%，而 Race-Speed Fitness 下降 −11.9%。
AE +4.4%Race-Speed −11.9%
目前仅有轻松跑信号
本周已有轻松跑信号，但还需要高强度运动的分析，才能形成完整判断。
轻松跑信号需要高强度运动
配速比平时更不均匀
本周配速变化比平时更大，给体能判断增加了噪声。
更不均匀的配速更多信号噪声
速度提升，轻松跑表现回落
与基准相比，轻松跑效率下降 −1.4%，而 Race-Speed Fitness 提升 +4.6%。
AE −1.4%Race-Speed +4.6%
跑步后程的强度更稳定
心率漂移低于基准，有助于更清晰地判断耐力状态。
较低的心率漂移更清晰的耐力判断
长跑整体保持良好
你完成了长跑，耐力训练的执行也基本稳定。
执行情况 80稳定的耐力
天气比平时更有利
与基准相比，本周跑步时的天气偏凉。
更凉爽的一周天气背景
关注趋势是否重复
如果接下来几次跑步也呈相同方向，就更可能是真实变化，而非一周的偶然波动。
接下来几次跑步真实变化还是一周波动
训练执行良好
你完成了跑步，并在大部分时间控制住了强度。
执行情况 84大部分时间受控
配速比平时更稳定
本周的配速比近期基准更受控，使信号更清晰。
更稳定的配速有利信号
关注下一次轻松跑
如果高强度运动速度保持正向变化，同时 AE 回升，那么这可能只是单次跑步造成的差异，而非真实的体能分化。
下一次轻松跑AE + Race-Speed
高强度运动呈上升趋势
Race-Speed Fitness 较基准提升 +3.7%，更好的训练执行可能有所帮助。
Race-Speed +3.7%2 次符合条件的运动
配速比平时更不均匀
本周配速变化比平时更大，给体能判断增加了噪声。
更不均匀的配速更多信号噪声
本周天气增加了额外负担
与基准相比，本周跑步时的湿度偏高。
天气背景湿度更高
Race-Speed 主要参考 20 分钟运动
本周，20 分钟运动是最清晰的高强度运动信号。
20 分钟时间窗高强度运动信号
本周样本较少
本周信号仍仅能提示方向，因此一次突出的跑步就可能比平时更明显地影响分析结果。
方向性信号需要更多跑步记录
目前仅有轻松跑信号
本周已有轻松跑信号，但还需要高强度运动的分析，才能形成完整判断。
轻松跑信号需要高强度运动
高强度日保持间隔
质量训练之间安排了轻松跑，有助于消化本周训练，避免负担叠加。
2 个质量训练日恢复得到保障
轻松跑呈上升趋势
轻松跑效率较基准提升 +4.7%，较凉爽的天气可能有所帮助。
AE +4.7%1 次符合条件的运动
本周变化不大
轻松跑效率为 −0.5%，基本稳定。Race-Speed Fitness 也保持在接近基准的 +0.2%。
AE −0.5%Race-Speed +0.2%
轻松跑改善，速度回落
与基准相比，轻松跑效率提升 +4.4%，而 Race-Speed Fitness 下降 −11.9%。
AE +4.4%Race-Speed −11.9%
跑步后程出现衰减
心率漂移高于基准，表明后程可能更难维持强度。
较高的心率漂移后程衰减
保持质量，让轻松日真正轻松
本周表现支持继续稳步积累：保持训练质量，同时让恢复跑真正轻松。
保持方向轻松就要真正轻松
速度提升，轻松跑表现回落
与基准相比，轻松跑效率下降 −1.4%，而 Race-Speed Fitness 提升 +4.6%。
AE −1.4%Race-Speed +4.6%
配速比平时更稳定
本周的配速比近期基准更受控，使信号更清晰。
更稳定的配速有利信号
本周样本较少
本周信号仍仅能提示方向，因此一次突出的跑步就可能比平时更明显地影响分析结果。
方向性信号需要更多跑步记录
跑步后程出现衰减
心率漂移高于基准，表明后程可能更难维持强度。
较高的心率漂移后程衰减
训练执行良好
你完成了跑步，并在大部分时间控制住了强度。
执行情况 84大部分时间受控
Race-Speed 主要参考 20 分钟运动
本周，20 分钟运动是最清晰的高强度运动信号。
20 分钟时间窗高强度运动信号
轻松跑改善，速度回落
与基准相比，轻松跑效率提升 +4.4%，而 Race-Speed Fitness 下降 −11.9%。
AE +4.4%Race-Speed −11.9%
关注趋势是否重复
如果接下来几次跑步也呈相同方向，就更可能是真实变化，而非一周的偶然波动。
接下来几次跑步真实变化还是一周波动
本周天气增加了额外负担
与基准相比，本周跑步时的湿度偏高。
天气背景湿度更高
本周变化不大
轻松跑效率为 −0.5%，基本稳定。Race-Speed Fitness 也保持在接近基准的 +0.2%。
AE −0.5%Race-Speed +0.2%
天气比平时更有利
与基准相比，本周跑步时的天气偏凉。
更凉爽的一周天气背景
配速比平时更不均匀
本周配速变化比平时更大，给体能判断增加了噪声。
更不均匀的配速更多信号噪声
轻松跑呈上升趋势
轻松跑效率较基准提升 +4.7%，较凉爽的天气可能有所帮助。
AE +4.7%1 次符合条件的运动
长跑整体保持良好
你完成了长跑，耐力训练的执行也基本稳定。
执行情况 80稳定的耐力
高强度运动呈上升趋势
Race-Speed Fitness 较基准提升 +3.7%，更好的训练执行可能有所帮助。
Race-Speed +3.7%2 次符合条件的运动
高强度日保持间隔
质量训练之间安排了轻松跑，有助于消化本周训练，避免负担叠加。
2 个质量训练日恢复得到保障
跑步后程的强度更稳定
心率漂移低于基准，有助于更清晰地判断耐力状态。
较低的心率漂移更清晰的耐力判断
关注下一次轻松跑
如果高强度运动速度保持正向变化，同时 AE 回升，那么这可能只是单次跑步造成的差异，而非真实的体能分化。
下一次轻松跑AE + Race-Speed
目前仅有轻松跑信号
本周已有轻松跑信号，但还需要高强度运动的分析，才能形成完整判断。
轻松跑信号需要高强度运动
保持质量，让轻松日真正轻松
本周表现支持继续稳步积累：保持训练质量，同时让恢复跑真正轻松。
保持方向轻松就要真正轻松
Yigri MCP
向你的 AI 助手询问你的训练。
将 Yigri 连接到 ChatGPT、Codex 或任何 MCP 客户端。八个只读工具，由你授权。
从你现有的训练记录开始
将跑步与计划放在一起。
选择已完成跑步和待进行训练的来源。Yigri 在登录过程中保留这两个选择，让设置从正确的下一步继续。
4 个跑步数据来源
你的跑步记录在哪里？
4 种训练计划选项
你的训练计划在哪里？
跑步 · Apple Health计划 · TrainingPeaks
你选择的训练设置
登录时保留两个选择。
在 iPhone 上继续，选择要分享的跑步数据，然后查看第一份 Yigri 分析。
从 TrainingPeaks 日历导入即将进行的训练和计划变更。
探索依据
更好地理解每次跑步的背景。
阅读常见训练问题背后的研究，或了解某场赛事的赛道要求。
连接跑步记录前
好问题值得直接回答。
Yigri 适合谁？
Yigri 适合跟随教练或结构化训练计划，并想了解已完成跑步如何反映训练状况的跑者。它帮助你理解这一周，不必翻看大量图表和评分。
Yigri 会取代我的教练或训练计划吗？
不会。Yigri 配合教练已经制定的计划使用。它将计划中的训练与完成的跑步、执行方式及当天条件进行比较，让你和教练更清楚地了解这一周。
必须正在备赛才能使用吗？
不必。备赛、培养规律跑步习惯，或只是想了解自己的跑步，都可以使用 Yigri。当 Yigri 积累了几周的规律跑步记录后，分析会更完善。
最先会看到什么？
Yigri 首先从你选择的数据来源导入近期跑步记录。数据足够后，你会看到每周分析，了解发生了哪些变化、接下来应关注什么。较早的活动可继续在后台导入。
需要有训练计划吗？
不需要。可以先从已完成的跑步开始，之后再添加计划。连接计划后，Yigri 就能比较计划内容与你实际完成的跑步。
可以连接哪些跑步数据来源？
Yigri 目前支持 Apple Health、Garmin、COROS 和 Strava。Apple Health 通过 Yigri iPhone 应用连接。
设置需要多长时间？
大多数跑者大约两分钟即可选择并连接数据来源。导入较早跑步记录时，该过程可以在后台继续。
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可以。由你决定连接哪些来源、分享哪些数据，也可以随时断开连接。
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不会。Yigri 不展示广告，也不会追踪你在其他应用中的行为。你的跑步数据用于提供 Yigri 的分析和功能。
下一周的故事已经开始