اربط خطتك وجولاتك المكتملة. يوضح Yigri ماذا تجري ومتى تجري وما إذا كان ذلك يؤتي ثماره.
تطبيق Yigri وتحليلات الجري متاحان حاليًا باللغة الإنجليزية.
تنزيل من App Storeالبداية مجانًا · نحو 2 دقيقة · دون بطاقة ائتمان
التمارين
اسحب لرؤية الأسبوع كاملًا
01 · خطط
يستورد Yigri التمرين الذي خططه مدربك لك، ويراجع ما يحيط به خلال الأسبوع، ويوصي بموعد الجري وفق الطقس.
استورد تقويم التدريب
شاهد التمرين في سياقه
خطط وفق الطقس
تقويم التدريب
مستورد من TrainingPeaks
توصية Yigri
أفضل فترةفترات تمبو
تجعل الأجواء الباردة هذه الفترة الأنسب لتمرين الثلاثاء.
02 · حلل
تُقارن كل جولة بخط أساسك الشخصي. يخبرك Run Pulse إن كان الجهد متوقعًا أو دون المعتاد أو استثنائيًا، ثم يوضح السبب.
22 فبراير 2026
جري طويلجري طويل • 16.3 mi • 140 min • 8:35/mi
متوسط معدل القلب 145 bpm · 36°F · Novablast 4
Run Pulse
جاءت هذه الجولة أعلى من خط الأساس الأخير، مما يشير إلى جهد أقوى من المعتاد لهذا النوع من الجري. وكانت الأجواء الأبرد جزءًا من الصورة، لذا يبرز الأداء دون تحويل نتيجة واحدة إلى ادعاء أكبر عن اللياقة.
03 · تعلم
يجمع التحليل الأسبوعي الجولات السهلة والتمارين وطريقة تنفيذها وظروف الطقس. ثم يوضح Yigri ما تغير وما يستحق الاهتمام لاحقًا.
التحليل الأسبوعي
أسبوع مثمر
أنهت كفاءة الجري السهل الأسبوع عند +4.0% مقارنة بخط الأساس. وتحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +9.2%، بدعم من تنفيذ أفضل للتمارين خلال الأسبوع.
أبرز الإشارات
التنفيذ
اكتملت الجولة مع بقاء الجهد تحت السيطرة في معظمها.
نافذة Race-Speed
جاء أوضح تقييم للجهد الشديد من جهد متواصل لمدة 20 دقيقة.
ضبط الجهد
ارتفاع انجراف معدل القلب هو أبرز ما يجب مراقبته الأسبوع المقبل.
التوصية
كرر تمرين الجودة التالي كما هو مخطط، لكن ابدأ التكرارات الأولى بجهد أسهل قليلًا ليظل الجهد مضبوطًا قرب النهاية.
ما تكشفه الأسابيع
mi
على مدى أسبوعًا تدريبيًا
انخفضت كفاءة الجري السهل −1.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +4.6%.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أكثر رطوبة.
ظل انجراف معدل القلب أقل من خط الأساس، مما يدعم تقييمًا أوضح للتحمل.
كان الجهد لمدة 20 دقيقة أوضح إشارة للجهد الشديد هذا الأسبوع.
أكملت الجولة الطويلة بأداء تحمل ثابت في معظمها.
ما زالت إشارة هذا الأسبوع اتجاهية، لذا قد تؤثر جولة بارزة واحدة على التحليل أكثر من المعتاد.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أبرد.
تتوفر هذا الأسبوع إشارة للجري السهل، لكن لا يزال يلزم تقييم للجهد الشديد لتتضح الصورة الكاملة.
إذا جاءت الجولات التالية في الاتجاه نفسه، فمن المرجح أن يكون تحولًا حقيقيًا لا تقلبًا عابرًا لأسبوع واحد.
فصل الجري الأسهل بين تمارين الجودة، مما ساعد على استيعاب التدريب دون تكديس الإجهاد.
أكملت الجولة وأبقيت الجهد تحت السيطرة في معظمها.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن الأجواء الأبرد ساعدت في ذلك.
بدت وتيرة هذا الأسبوع أكثر ضبطًا من خط الأساس الأخير، مما يجعل الإشارة أوضح.
استقرت كفاءة الجري السهل إلى حد كبير عند −0.5%. وظلت Race-Speed Fitness قرب خط الأساس أيضًا عند +0.2%.
إذا تعافت AE وبقيت سرعة الجهد الشديد إيجابية، فربما كان هذا اختلافًا في جولة واحدة لا تباعدًا حقيقيًا في اللياقة.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تراجعت Race-Speed Fitness بنسبة −11.9%.
تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +3.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن تنفيذ التمارين الأفضل ساعد في ذلك.
ارتفع انجراف معدل القلب أكثر من خط الأساس، مما يشير إلى صعوبة أكبر في الحفاظ على الجهد قرب النهاية.
تفاوتت وتيرة هذا الأسبوع أكثر من المعتاد، مما يضيف تشويشًا إلى تقييم اللياقة.
يدعم الأسبوع مواصلة البناء بثبات: حافظ على جودة التمارين وأبقِ جولات التعافي سهلة فعلًا.
انخفضت كفاءة الجري السهل −1.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +4.6%.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أكثر رطوبة.
ظل انجراف معدل القلب أقل من خط الأساس، مما يدعم تقييمًا أوضح للتحمل.
كان الجهد لمدة 20 دقيقة أوضح إشارة للجهد الشديد هذا الأسبوع.
أكملت الجولة الطويلة بأداء تحمل ثابت في معظمها.
ما زالت إشارة هذا الأسبوع اتجاهية، لذا قد تؤثر جولة بارزة واحدة على التحليل أكثر من المعتاد.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أبرد.
تتوفر هذا الأسبوع إشارة للجري السهل، لكن لا يزال يلزم تقييم للجهد الشديد لتتضح الصورة الكاملة.
إذا جاءت الجولات التالية في الاتجاه نفسه، فمن المرجح أن يكون تحولًا حقيقيًا لا تقلبًا عابرًا لأسبوع واحد.
فصل الجري الأسهل بين تمارين الجودة، مما ساعد على استيعاب التدريب دون تكديس الإجهاد.
أكملت الجولة وأبقيت الجهد تحت السيطرة في معظمها.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن الأجواء الأبرد ساعدت في ذلك.
بدت وتيرة هذا الأسبوع أكثر ضبطًا من خط الأساس الأخير، مما يجعل الإشارة أوضح.
استقرت كفاءة الجري السهل إلى حد كبير عند −0.5%. وظلت Race-Speed Fitness قرب خط الأساس أيضًا عند +0.2%.
إذا تعافت AE وبقيت سرعة الجهد الشديد إيجابية، فربما كان هذا اختلافًا في جولة واحدة لا تباعدًا حقيقيًا في اللياقة.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تراجعت Race-Speed Fitness بنسبة −11.9%.
تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +3.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن تنفيذ التمارين الأفضل ساعد في ذلك.
ارتفع انجراف معدل القلب أكثر من خط الأساس، مما يشير إلى صعوبة أكبر في الحفاظ على الجهد قرب النهاية.
تفاوتت وتيرة هذا الأسبوع أكثر من المعتاد، مما يضيف تشويشًا إلى تقييم اللياقة.
يدعم الأسبوع مواصلة البناء بثبات: حافظ على جودة التمارين وأبقِ جولات التعافي سهلة فعلًا.
انخفضت كفاءة الجري السهل −1.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +4.6%.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن الأجواء الأبرد ساعدت في ذلك.
كان الجهد لمدة 20 دقيقة أوضح إشارة للجهد الشديد هذا الأسبوع.
إذا تعافت AE وبقيت سرعة الجهد الشديد إيجابية، فربما كان هذا اختلافًا في جولة واحدة لا تباعدًا حقيقيًا في اللياقة.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أبرد.
ارتفع انجراف معدل القلب أكثر من خط الأساس، مما يشير إلى صعوبة أكبر في الحفاظ على الجهد قرب النهاية.
فصل الجري الأسهل بين تمارين الجودة، مما ساعد على استيعاب التدريب دون تكديس الإجهاد.
أكملت الجولة وأبقيت الجهد تحت السيطرة في معظمها.
ظل انجراف معدل القلب أقل من خط الأساس، مما يدعم تقييمًا أوضح للتحمل.
استقرت كفاءة الجري السهل إلى حد كبير عند −0.5%. وظلت Race-Speed Fitness قرب خط الأساس أيضًا عند +0.2%.
ما زالت إشارة هذا الأسبوع اتجاهية، لذا قد تؤثر جولة بارزة واحدة على التحليل أكثر من المعتاد.
تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +3.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن تنفيذ التمارين الأفضل ساعد في ذلك.
إذا جاءت الجولات التالية في الاتجاه نفسه، فمن المرجح أن يكون تحولًا حقيقيًا لا تقلبًا عابرًا لأسبوع واحد.
يدعم الأسبوع مواصلة البناء بثبات: حافظ على جودة التمارين وأبقِ جولات التعافي سهلة فعلًا.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أكثر رطوبة.
بدت وتيرة هذا الأسبوع أكثر ضبطًا من خط الأساس الأخير، مما يجعل الإشارة أوضح.
أكملت الجولة الطويلة بأداء تحمل ثابت في معظمها.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تراجعت Race-Speed Fitness بنسبة −11.9%.
تتوفر هذا الأسبوع إشارة للجري السهل، لكن لا يزال يلزم تقييم للجهد الشديد لتتضح الصورة الكاملة.
تفاوتت وتيرة هذا الأسبوع أكثر من المعتاد، مما يضيف تشويشًا إلى تقييم اللياقة.
انخفضت كفاءة الجري السهل −1.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +4.6%.
ظل انجراف معدل القلب أقل من خط الأساس، مما يدعم تقييمًا أوضح للتحمل.
أكملت الجولة الطويلة بأداء تحمل ثابت في معظمها.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أبرد.
إذا جاءت الجولات التالية في الاتجاه نفسه، فمن المرجح أن يكون تحولًا حقيقيًا لا تقلبًا عابرًا لأسبوع واحد.
أكملت الجولة وأبقيت الجهد تحت السيطرة في معظمها.
بدت وتيرة هذا الأسبوع أكثر ضبطًا من خط الأساس الأخير، مما يجعل الإشارة أوضح.
إذا تعافت AE وبقيت سرعة الجهد الشديد إيجابية، فربما كان هذا اختلافًا في جولة واحدة لا تباعدًا حقيقيًا في اللياقة.
تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +3.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن تنفيذ التمارين الأفضل ساعد في ذلك.
تفاوتت وتيرة هذا الأسبوع أكثر من المعتاد، مما يضيف تشويشًا إلى تقييم اللياقة.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أكثر رطوبة.
كان الجهد لمدة 20 دقيقة أوضح إشارة للجهد الشديد هذا الأسبوع.
ما زالت إشارة هذا الأسبوع اتجاهية، لذا قد تؤثر جولة بارزة واحدة على التحليل أكثر من المعتاد.
تتوفر هذا الأسبوع إشارة للجري السهل، لكن لا يزال يلزم تقييم للجهد الشديد لتتضح الصورة الكاملة.
فصل الجري الأسهل بين تمارين الجودة، مما ساعد على استيعاب التدريب دون تكديس الإجهاد.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن الأجواء الأبرد ساعدت في ذلك.
استقرت كفاءة الجري السهل إلى حد كبير عند −0.5%. وظلت Race-Speed Fitness قرب خط الأساس أيضًا عند +0.2%.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تراجعت Race-Speed Fitness بنسبة −11.9%.
ارتفع انجراف معدل القلب أكثر من خط الأساس، مما يشير إلى صعوبة أكبر في الحفاظ على الجهد قرب النهاية.
يدعم الأسبوع مواصلة البناء بثبات: حافظ على جودة التمارين وأبقِ جولات التعافي سهلة فعلًا.
انخفضت كفاءة الجري السهل −1.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +4.6%.
بدت وتيرة هذا الأسبوع أكثر ضبطًا من خط الأساس الأخير، مما يجعل الإشارة أوضح.
ما زالت إشارة هذا الأسبوع اتجاهية، لذا قد تؤثر جولة بارزة واحدة على التحليل أكثر من المعتاد.
ارتفع انجراف معدل القلب أكثر من خط الأساس، مما يشير إلى صعوبة أكبر في الحفاظ على الجهد قرب النهاية.
أكملت الجولة وأبقيت الجهد تحت السيطرة في معظمها.
كان الجهد لمدة 20 دقيقة أوضح إشارة للجهد الشديد هذا الأسبوع.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.4% مقارنة بخط الأساس، بينما تراجعت Race-Speed Fitness بنسبة −11.9%.
إذا جاءت الجولات التالية في الاتجاه نفسه، فمن المرجح أن يكون تحولًا حقيقيًا لا تقلبًا عابرًا لأسبوع واحد.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أكثر رطوبة.
استقرت كفاءة الجري السهل إلى حد كبير عند −0.5%. وظلت Race-Speed Fitness قرب خط الأساس أيضًا عند +0.2%.
مقارنة بخط الأساس، مالت جولات هذا الأسبوع إلى أجواء أبرد.
تفاوتت وتيرة هذا الأسبوع أكثر من المعتاد، مما يضيف تشويشًا إلى تقييم اللياقة.
تحسنت كفاءة الجري السهل +4.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن الأجواء الأبرد ساعدت في ذلك.
أكملت الجولة الطويلة بأداء تحمل ثابت في معظمها.
تحسنت Race-Speed Fitness بنسبة +3.7% مقارنة بخط الأساس، ويُرجح أن تنفيذ التمارين الأفضل ساعد في ذلك.
فصل الجري الأسهل بين تمارين الجودة، مما ساعد على استيعاب التدريب دون تكديس الإجهاد.
ظل انجراف معدل القلب أقل من خط الأساس، مما يدعم تقييمًا أوضح للتحمل.
إذا تعافت AE وبقيت سرعة الجهد الشديد إيجابية، فربما كان هذا اختلافًا في جولة واحدة لا تباعدًا حقيقيًا في اللياقة.
تتوفر هذا الأسبوع إشارة للجري السهل، لكن لا يزال يلزم تقييم للجهد الشديد لتتضح الصورة الكاملة.
يدعم الأسبوع مواصلة البناء بثبات: حافظ على جودة التمارين وأبقِ جولات التعافي سهلة فعلًا.
Yigri MCP
اربط Yigri بـ ChatGPT أو Codex أو أي عميل MCP. ثماني أدوات للقراءة فقط، بموافقتك.
ابدأ من حيث يوجد تدريبك بالفعل
اختر مكان الجولات المكتملة والتمارين القادمة. يحتفظ Yigri بالخيارين أثناء تسجيل الدخول ليُستأنف الإعداد من الخطوة المناسبة.
4 مصادر للجري
4 خيارات لخطة التدريب
إعداد التدريب الذي اخترته
تابع على iPhone، واختر بيانات الجري التي تريد مشاركتها، ثم عُد إلى تحليلك الأول في Yigri.
استورد التمارين القادمة وتغييرات الخطة من تقويم TrainingPeaks.
استكشف الأدلة
اقرأ الأبحاث المتعلقة بأسئلة التدريب الشائعة أو ادرس متطلبات مسار سباق محدد.
قبل ربط جولة
Yigri للعدّائين الذين يتبعون مدربًا أو خطة تدريب منظمة ويريدون فهم ما تكشفه جولاتهم المكتملة عن تدريبهم. يساعدك على فهم الأسبوع دون البحث بين أكوام من الرسوم والدرجات.
لا. يعمل Yigri مع الخطة التي أعدّها مدربك بالفعل. يقارن التمارين المخططة بالجولات المكتملة، وطريقة جريك، وظروف اليوم. فتحصل أنت ومدربك على صورة أوضح للأسبوع.
لا. يمكنك استخدام Yigri أثناء الاستعداد لسباق أو بناء الانتظام أو لمجرد فهم جريك. تتحسن التحليلات بعد توفر بضعة أسابيع من الجري المنتظم لدى Yigri.
يبدأ Yigri باستيراد الجولات الأخيرة من المصدر الذي تختاره. وبمجرد توفر بيانات كافية، سترى تحليلًا أسبوعيًا لما تغير وما ينبغي التركيز عليه لاحقًا. وقد يستمر استيراد الأنشطة الأقدم في الخلفية.
لا. يمكنك البدء بالجولات المكتملة وإضافة خطة لاحقًا. يتيح ربط الخطة لـ Yigri مقارنة ما كان مقررًا بما جريته فعلًا.
يعمل Yigri حاليًا مع Apple Health وGarmin وCOROS وStrava. ويتم ربط Apple Health عبر تطبيق Yigri على iPhone.
يمكن لمعظم العدّائين اختيار مصدر وربطه في نحو دقيقتين. وإذا استوردت جولات أقدم، فقد تستمر العملية في الخلفية.
نعم. أنت تختار المصادر التي تربطها والبيانات التي تشاركها. ويمكنك قطع اتصال أي مصدر متى شئت.
لا. لا يعرض Yigri إعلانات ولا يتتبع ما تفعله في التطبيقات الأخرى. تُستخدم بيانات جريك لتشغيل تحليلات Yigri وميزاته.
أسبوعك القادم بدأ يروي قصة