Banguide till Medtronic Twin Cities Marathon: höjdprofil, fart och plan för tävlingsdagen
Planera Twin Cities-maratonbanan med sjö- och flodrutten från 2026, modellberäknad stigning, den sena backen på Summit Avenue, vätska och tillgång till starten.
Varför loppet hör hemma på en tävlingsinriktad löpares kortlista
Twin Cities passar löpare som vill ha parkvägar vid sjöar, en korsning av Mississippi och målgång vid State Capitol i samma landsvägsmaraton. Kartan från 2026 går via Lake of the Isles, Bde Maka Ska, Lake Harriet och Lake Nokomis före vägarna längs floden. Variationen gör banan mer lockande som resmål än en upprepad stadsslinga. Avvägningen är den sena stigningen från floden mot Summit Avenue, så en snabb första halva kan lämna för lite reserv till det hårdaste arbetet.
Banöversikt
Banan från 2026 med skilda start- och målplatser börjar nära U.S. Bank Stadium i Minneapolis och slutar vid State Capitol i Saint Paul. Den går runt Lake of the Isles, Bde Maka Ska och Lake Harriet, följer Minnehaha Parkway till Lake Nokomis och når sedan West River Parkway. Franklin Avenue Bridge tar löparna över Mississippi före stigningen till Summit Avenue och vägen fram till Capitol. Guiden använder den avslutade upplagan 2026 som referens; senare upplagor behöver egna slutliga kartor och logistiska anvisningar.
0 till 10 km: centrum till Bde Maka Ska
Lämna området vid U.S. Bank Stadium mot Lake of the Isles och Bde Maka Ska. Den officiella profilen stiger ungefär vid 2 till 3 miles innan den sjunker mot sjöarna. Håll ansträngningen måttlig uppför och använd inte nästa utförsbacke för att ta igen varje sekund. Kartan placerar dryckesstationer runt 2.5 och 5 miles, båda med vatten och Nuun Endurance citron-lime. Välj din välbekanta dryck innan du når borden.
10 till 21.1 km: Lake Harriet till Lake Nokomis
Lake Harriet kommer före Minnehaha Parkway och vägen mot Lake Nokomis. Höjdkurvan visar mindre böljningar och en lägre profil här än vid den första stigningen. Låt vägen ändra mellantiden något medan du behåller samma andningsrytm. Vatten och Nuun Endurance citron-lime är utmärkta runt 7, 10, 11 och 13 miles. Följ ditt vanliga schema för energiintag medan banan är lättare, före den senare stigningen från floden till Summit.
21.1 till 32.2 km: Lake Nokomis och flodkorsningen
Lake Nokomis övergår i West River Parkway och Franklin Avenue Bridge. Profilen böljar mot en sen lågpunkt runt 20 miles, strax före den hårdare stigningen i Saint Paul. Spring den lättare delen ekonomiskt i stället för att sträcka ut steget utför. Kartan visar vatten och Nuun Endurance citron-lime runt 15, 17 och 19 miles. Pure Fuel lönnsirap erbjuds nära 18.6 miles så länge lagret räcker, så ta med din egen beprövade energi om du är beroende av en viss dos.
32.2 km till 42.2 km: Summit Avenue och Capitol
Sidan i Saint Paul stiger från floden mot Summit Avenue, med den kraftigaste sammanhängande stigningen ungefär mellan 20 och 23 miles. Räkna med långsammare mellantider vid samma ansträngning. Vatten och Nuun Endurance citron-lime är utmärkta runt 21 till 25 miles, så ta planerad dryck innan du satsar på en sista fartökning. Vägen ligger högt längs Summit innan den sjunker mot målet vid State Capitol. Utnyttja den sista utförsbacken bara om steget fortfarande är stabilt.
Höjdkontrollpunkter och hur du läser dem
FindMyMarathon anger 576 ft modellberäknad sammanlagd stigning, eller 175.6 m, i sin banuppdatering från juli 2026. Den anger 495 ft nedför, eller 150.9 m. Arrangörens kurva visar det mer användbara mönstret för fartplaneringen: en första stigning, lägre vägar vid sjöarna och floden, sedan sammanhängande stigning runt 20 till 23 miles före platån på Summit Avenue. Modellens utjämningsmetod redovisas inte, så behandla totalsiffran som en planeringsuppskattning snarare än en uppmätning från arrangören.
Vätskestationer och tävlingsdagens logistik
Kartan från 2026 markerar 14 dryckesstationer på ungefärliga positioner från 2.5 till 25 miles. Alla har vatten och Nuun Endurance citron-lime, med Nuun-borden först. Pure Fuel lönnsirap finns nära 18.6 miles så länge lagret räcker. Ta linje Blue eller Green till U.S. Bank Stadium Station för starten i Minneapolis. Guiden kräver att startpaketet hämtas på Expo. Väskinlämningen vid starten accepterar arrangörens genomskinliga påse och stänger 20 minuter före starten för din fålla. Detta är reglerna för 2026, i väntan på guiden till nästa upplaga.
Praktisk tempoplan
Sjövägarna är en plats att spara ansträngning inför Summit Avenue. Kontrollera den tidiga stigningen och håll sedan utförslöpningen på West River Parkway bekväm i stället för att tvinga fram en snabbare mellantid halvvägs. Från floden till Summit använder du andning och steg för att bedöma ansträngningen. En kontrollerad fartökning hör hemma efter stigningen om benen fortfarande svarar. Oktobervärme eller vind över sjöarna kan förbruka reserven tidigt, så sänk målet före stigningen i Saint Paul.
Historiskt vädermönster
Historiska oktoberväderdata runt Minneapolis och Saint Paul visar typiska dagliga temperaturer från 33.8 till 69.4 F, dagliga medelvindar från 4.9 till 12.9 mph och minst 1 mm regn under 30.3 procent av dagarna. Förhållanden kan förändras, så kontrollera prognosen för tävlingsveckan före resan och igen på tävlingsmorgonen.
Analysera dina löprundor
Yigri-appen och löpanalyserna är för närvarande på engelska.
Analysera dina löprundor