Streckenführer zum Medtronic Twin Cities Marathon: Höhenprofil, Tempo und Renntag
Plane die Twin-Cities-Marathonstrecke mit der Seen- und Flussroute von 2026, dem modellierten Anstieg, der späten Steigung auf Summit Avenue, Flüssigkeitsversorgung und Zugang zum Start.
Warum dieses Rennen auf die Auswahlliste eines ambitionierten Läufers gehört
Twin Cities eignet sich für Läufer, die Parkstraßen an Seen, eine Überquerung des Mississippi und ein Ziel am State Capitol in einem Straßenmarathon verbinden möchten. Die Karte von 2026 führt über Lake of the Isles, Bde Maka Ska, Lake Harriet und Lake Nokomis vor den Flussstraßen. Diese Vielfalt macht die Strecke als Reiseziel attraktiver als eine wiederholte Stadtrunde. Der Gegenpunkt ist der späte Anstieg vom Fluss Richtung Summit Avenue: Eine schnelle erste Hälfte kann zu wenig Reserve für die härteste Arbeit lassen.
Streckenübersicht
Die Strecke von 2026 mit unterschiedlichem Start- und Zielort beginnt nahe U.S. Bank Stadium in Minneapolis und endet am State Capitol in Saint Paul. Sie führt um Lake of the Isles, Bde Maka Ska und Lake Harriet, folgt Minnehaha Parkway bis Lake Nokomis und erreicht dann West River Parkway. Franklin Avenue Bridge bringt die Läufer über den Mississippi, bevor der Anstieg zu Summit Avenue und die Annäherung ans Capitol folgen. Dieser Leitfaden nutzt die abgeschlossene Ausgabe 2026 als Referenz; spätere Ausgaben benötigen ihre eigene endgültige Karte und Organisation.
0 bis 10 km: Innenstadt bis Bde Maka Ska
Verlasse den Bereich von U.S. Bank Stadium Richtung Lake of the Isles und Bde Maka Ska. Das offizielle Profil steigt ungefähr bei 2 bis 3 Meilen und fällt anschließend Richtung Seen ab. Halte die Belastung bergauf moderat und nutze die nächste Bergabpassage nicht, um jede Sekunde aufzuholen. Die Karte zeigt Getränkestationen ungefähr bei 2.5 und 5 Meilen, jeweils mit Wasser und Nuun Endurance in der Geschmacksrichtung Zitrone-Limette. Wähle dein vertrautes Getränk, bevor du die Tische erreichst.
10 bis 21.1 km: Lake Harriet bis Lake Nokomis
Auf Lake Harriet folgen Minnehaha Parkway und die Annäherung an Lake Nokomis. Das Höhenprofil zeigt hier kleinere Wellen und ein niedrigeres Niveau als beim ersten Anstieg. Lass die Straße deine Zwischenzeit leicht verändern, während du denselben Atemrhythmus hältst. Wasser und Nuun Endurance Zitrone-Limette sind ungefähr bei 7, 10, 11 und 13 Meilen eingezeichnet. Nimm deine Energie nach dem üblichen Zeitplan auf, solange die Strecke leichter ist, vor dem späteren Anstieg vom Fluss zu Summit.
21.1 bis 32.2 km: Lake Nokomis und Flussüberquerung
Auf Lake Nokomis folgen West River Parkway und Franklin Avenue Bridge. Das Profil verläuft wellig zu einem späten Tiefpunkt ungefähr bei 20 Meilen, unmittelbar vor dem härteren Anstieg in Saint Paul. Laufe diesen leichteren Abschnitt ökonomisch, statt bergab die Schrittlänge zu vergrößern. Die Karte zeigt Wasser und Nuun Endurance Zitrone-Limette ungefähr bei 15, 17 und 19 Meilen. Pure Fuel Ahornsirup wird nahe 18.6 Meilen angeboten, solange der Vorrat reicht; bringe deshalb deine erprobte Verpflegung mit, wenn du auf eine bestimmte Dosis angewiesen bist.
32.2 km bis 42.2 km: Summit Avenue und Capitol
Auf der Seite von Saint Paul steigt die Strecke vom Fluss Richtung Summit Avenue, mit dem stärksten anhaltenden Anstieg ungefähr zwischen 20 und 23 Meilen. Rechne bei gleicher Belastung mit langsameren Zwischenzeiten. Wasser und Nuun Endurance Zitrone-Limette sind ungefähr von 21 bis 25 Meilen eingezeichnet; nimm deine geplanten Getränke, bevor du zum abschließenden Einsatz ansetzt. Die Straße bleibt entlang Summit hoch, bevor sie zum Ziel am State Capitol abfällt. Nutze diesen letzten Abstieg nur, wenn dein Schritt stabil bleibt.
Höhenkontrollpunkte und wie du sie liest
FindMyMarathon nennt für seine Streckenaktualisierung vom Juli 2026 einen modellierten kumulierten Anstieg von 576 ft beziehungsweise 175.6 m. Der angegebene Abstieg beträgt 495 ft beziehungsweise 150.9 m. Die Grafik des Veranstalters zeigt das für die Tempoplanung hilfreichere Muster: einen ersten Anstieg, tiefere Straßen an Seen und Fluss, dann einen anhaltenden Anstieg ungefähr bei 20 bis 23 Meilen vor dem Plateau auf Summit Avenue. Die Glättungsmethode des Modells ist nicht offengelegt; behandle die Summe deshalb als Planungsschätzung und nicht als Vermessung des Veranstalters.
Verpflegungsstellen und Renntaglogistik
Die Karte von 2026 zeigt 14 Getränkestationen an ungefähren Positionen von 2.5 bis 25 Meilen. Alle bieten Wasser und Nuun Endurance Zitrone-Limette, mit den Nuun-Tischen zuerst. Pure Fuel Ahornsirup gibt es nahe 18.6 Meilen, solange der Vorrat reicht. Erreiche den Start in Minneapolis mit der Linie Blue oder Green bis U.S. Bank Stadium Station. Der Leitfaden verlangt die Abholung der Startunterlagen bei der Expo. Die Gepäckabgabe am Start nimmt den transparenten Veranstalterbeutel an und schließt 20 Minuten vor dem Start deines Blocks. Dies sind die Regeln von 2026, bis der Leitfaden der nächsten Ausgabe vorliegt.
Praktischer Tempoplan
Auf den Straßen an den Seen kannst du Belastung für Summit Avenue sparen. Kontrolliere den ersten Anstieg und halte danach den Abstieg auf West River Parkway angenehm, statt eine schnellere Zwischenzeit zur Hälfte zu erzwingen. Beurteile zwischen Fluss und Summit die Belastung anhand von Atmung und Schritt. Ein kontrolliertes Anziehen gehört hinter den Anstieg, wenn die Beine noch reagieren. Oktoberwärme oder Wind über den Seen können die Reserve früh aufbrauchen; senke deshalb dein Ziel vor dem Anstieg in Saint Paul.
Historisches Wettermuster
Die Oktober-Wetterdaten für die Umgebung von Minneapolis und Saint Paul zeigen typische tägliche Temperaturen von 33.8 bis 69.4 F, tägliche mittlere Windgeschwindigkeiten von 4.9 bis 12.9 mph und mindestens 1 mm Regen an 30.3 Prozent der Tage. Die Bedingungen können sich ändern; prüfe deshalb die Vorhersage für die Rennwoche vor der Reise und erneut am Rennmorgen.
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