Parcoursgids voor de Medtronic Twin Cities Marathon: hoogteprofiel, tempo en wedstrijddag
Plan het Twin Cities-marathonparcours met de route langs meren en rivier van 2026, berekende hoogtemeters, de late klim op Summit Avenue, drinken en toegang tot de start.
Waarom deze wedstrijd op de shortlist van een competitieve loper hoort
Twin Cities past bij lopers die parkwegen langs meren, een oversteek van de Mississippi en een finish bij State Capitol in één wegmarathon willen combineren. De kaart van 2026 gaat langs Lake of the Isles, Bde Maka Ska, Lake Harriet en Lake Nokomis voor de wegen langs de rivier. Die variatie maakt het parcours aantrekkelijker als bestemming dan een herhaalde stadsronde. De afweging is de late klim vanaf de rivier richting Summit Avenue, waardoor een snelle eerste helft te weinig reserve kan overlaten voor het zwaarste werk.
Parcoursoverzicht
De route van 2026 met verschillende start- en finishlocaties begint in de buurt van U.S. Bank Stadium in Minneapolis en eindigt bij State Capitol in Saint Paul. Hij loopt rond Lake of the Isles, Bde Maka Ska en Lake Harriet, volgt Minnehaha Parkway naar Lake Nokomis en bereikt daarna West River Parkway. Franklin Avenue Bridge brengt lopers over de Mississippi voor de klim naar Summit Avenue en de nadering van Capitol. Deze gids gebruikt de voltooide editie van 2026 als referentie; latere edities hebben hun eigen definitieve kaart en logistiek nodig.
0 tot 10 km: centrum tot Bde Maka Ska
Verlaat het gebied rond U.S. Bank Stadium richting Lake of the Isles en Bde Maka Ska. Het officiële profiel stijgt rond 2 tot 3 mijl en daalt daarna richting de meren. Houd de inspanning bergop bescheiden en gebruik de volgende afdaling niet om elke seconde terug te winnen. De kaart plaatst drankposten rond 2.5 en 5 mijl, elk met water en Nuun Endurance citroen-limoen. Kies je vertrouwde drank voordat je de tafels bereikt.
10 tot 21.1 km: Lake Harriet tot Lake Nokomis
Lake Harriet komt voor Minnehaha Parkway en de nadering van Lake Nokomis. Het hoogteprofiel toont hier kleinere golvingen en een lager niveau dan de eerste klim. Laat de weg je tussentijd iets veranderen terwijl je hetzelfde ademritme houdt. Water en Nuun Endurance citroen-limoen staan rond 7, 10, 11 en 13 mijl ingetekend. Volg je normale voedingsschema terwijl het parcours gemakkelijker is, voor de latere klim van de rivier naar Summit.
21.1 tot 32.2 km: Lake Nokomis en de rivieroversteek
Lake Nokomis maakt plaats voor West River Parkway en Franklin Avenue Bridge. Het profiel golft naar een laat laag punt rond 20 mijl, vlak voor de zwaardere klim in Saint Paul. Loop dat gemakkelijkere stuk zuinig in plaats van je pas bergaf te verlengen. De kaart toont water en Nuun Endurance citroen-limoen rond 15, 17 en 19 mijl. Pure Fuel ahornsiroop wordt bij 18.6 mijl aangeboden zolang de voorraad strekt, dus neem je eigen geteste voeding mee als je van een bepaalde dosis afhankelijk bent.
32.2 km tot 42.2 km: Summit Avenue en Capitol
Aan de kant van Saint Paul stijgt de route vanaf de rivier richting Summit Avenue, met de sterkste aanhoudende stijging ongeveer tussen 20 en 23 mijl. Verwacht langzamere tussentijden bij dezelfde inspanning. Water en Nuun Endurance citroen-limoen staan rond 21 tot 25 mijl ingetekend, dus neem je geplande drank voordat je aan de laatste versnelling begint. De weg blijft hoog langs Summit voordat hij daalt naar de finish bij State Capitol. Gebruik die laatste afdaling alleen als je pas stabiel blijft.
Hoogtecontrolepunten en hoe je ze leest
FindMyMarathon meldt 576 ft berekende cumulatieve stijging, of 175.6 m, voor zijn parcoursupdate van juli 2026. Het meldt 495 ft daling, of 150.9 m. De grafiek van de organisator toont het nuttigere patroon voor de tempoverdeling: een eerste klim, lagere wegen langs meren en rivier, daarna een aanhoudende klim rond 20 tot 23 mijl voor het plateau op Summit Avenue. De afvlakkingsmethode van het model is niet bekendgemaakt, dus behandel het totaal als planningsschatting en niet als een opmeting van de organisator.
Verzorgingsposten en logistiek op de wedstrijddag
De kaart van 2026 markeert 14 drankposten op geschatte plaatsen van 2.5 tot 25 mijl. Elke post heeft water en Nuun Endurance citroen-limoen, met de Nuun-tafels eerst. Pure Fuel ahornsiroop is bij 18.6 mijl beschikbaar zolang de voorraad strekt. Bereik de start in Minneapolis via de lijn Blue of Green naar U.S. Bank Stadium Station. De gids vereist het ophalen van het wedstrijdpakket bij de Expo. De tassenafgifte bij de start accepteert de doorzichtige tas van de organisator en sluit 20 minuten voor de start van je startvak. Dit zijn de regels van 2026, in afwachting van de gids voor de volgende editie.
Praktisch tempoplan
De wegen langs de meren zijn een plek om inspanning te sparen voor Summit Avenue. Houd de eerste klim onder controle en loop daarna de afdaling op West River Parkway comfortabel in plaats van een snellere tussentijd halverwege te forceren. Gebruik tussen de rivier en Summit je ademhaling en pas om de inspanning te beoordelen. Een gecontroleerde versnelling past na de klim als de benen nog reageren. Oktoberwarmte of wind over de meren kan die reserve vroeg verbruiken, dus verlaag je doel voor de klim in Saint Paul.
Historisch weerpatroon
De historische oktobergegevens rond Minneapolis en Saint Paul tonen gebruikelijke dagelijkse temperaturen van 33.8 tot 69.4 F, dagelijkse gemiddelde windsnelheden van 4.9 tot 12.9 mph en minstens 1 mm regen op 30.3 procent van de dagen. Omstandigheden kunnen veranderen, dus controleer de voorspelling voor de wedstrijdweek voor je reis en opnieuw op de wedstrijdochtend.
Analyseer je runs
De Yigri-app en de loopanalyses zijn momenteel in het Engels.
Analyseer je runs