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Warsaw Half Marathonコースガイド：標高、ペース配分、大会当日の計画

コース区間、標高、ペース配分、エイド、当日の移動と運営、過去の天候傾向を詳しく扱うWarsaw Half Marathonガイド。

競技志向のランナーが候補に入れる理由

Warsawはシーズン序盤に自己ベストを狙うランナーに、認証された記録の速いハーフを提供し、フィニッシュはスタートより12.55 m低くなっています。コースはPoniatowski Bridgeで始まり、Presidential PalaceとWarsaw Zooを通ってPGE Narodowyで終わります。25,000人のランナーと20を超える応援ゾーンが大規模大会の活気を加えます。序盤の下りはコース最高点より前にあるため、最初の数キロメートルでも抑える必要があります。

コース概要

WarsawはPoniatowski Bridgeからスタートし、市街地へ下ってから最高点111.4 mへ上り、中心部の台地を横切ります。Charles de Gaulle Roundabout、Presidential Palace、Polish Olympic Committee、Warsaw Zooを通り、Vistula右岸へ下ってPGE Narodowyで終わります。コースの累積上昇は約85 mですが、フィニッシュはスタートより12.55 m低く、上りの大半は前半に集中します。

0から5 km

スタートはPoniatowski Bridgeを横断し、96 mから下り、その後Charles de Gaulle RoundaboutとそのPalm Treeの前にあるコース最高点111.4 mへ上ります。最初の給水点は5 km近くです。下りでペースが変わるのを受け入れ、上りを抑え、序盤の標高変化が終わってからだけ水を取ってください。

5から10 km

ルートは高い中心部の台地を横切り、Presidential PalaceとKrakowskie Przedmiescieを通ってからVistulaへ戻る方向に曲がります。水は10 km近くにあり、主催者はここから一つおきの給水所でアイソトニック飲料とバナナも提供します。起伏のある街路で運動強度を一定に保ち、給水所ではトレーニングで練習した補給を使ってください。

10から16 km

Polish Olympic CommitteeとWarsaw Zooを過ぎ、コースは中心部の高い地面からVistula脇の80 m程度の低い標高へ下っていきます。次の給水点は15 km近くです。そこで予定の飲料を取り、無理にストライドを伸ばさず下りを使い、最後のスタジアムへのアプローチ前に標高の利点を早く使い切らないでください。

16から21.1 km

終盤のルートはVistula右岸の最低点81.4 m近くを保ち、PGE Narodowyの83.45 mで終わります。スタートより正確に12.55 m低い地点です。20 km近くの終盤の給水点が最後の追い込みを支えます。平坦なアプローチではフォームを保ち、スタジアムのフィニッシュが届く距離になってからだけ運動強度を上げてください。

標高の確認地点と読み方

ルートモデルの累積上昇は85 mです。主催者のプロフィールは正確なスタート96 m、フィニッシュ83.45 m、最高点111.4 m、最低点81.4 mを示し、コースは正味で12.55 m下ります。意味のある上りの大半は、序盤のPoniatowski Bridgeの下りのあとにあります。終盤の数キロメートルはPGE Narodowyへ低い地面を戻ります。

エイドステーションと大会当日の移動・荷物

主催者は約5 kmごと、5、10、15、20 km近くに給水点を置いています。10 kmから一つおきの給水所にはアイソトニック飲料とバナナもあります。正確なテーブル位置は文章の案内ではなく最終ルートマップに示されます。スタートはPoniatowski Bridge、荷物預けはPGE Narodowyです。メトロでStadion Narodowyへ行き、出口7を使ってRunner's Villageを歩いて通ってください。ゼッケンでZone 1の公共交通を無料で使え、大会用の駐車場はありません。

実践的なペース配分

Poniatowski Bridgeの下りのあとで抑えてください。ルートはすぐに最高点111.4 mへ上るためです。中心部の台地で運動強度を一定に保ち、Warsaw ZooとVistulaへの下りでペースが戻るのを受け入れます。橋や川沿いの道路の寒さ、風、雨は正味の下降12.55 mの利点を打ち消すことがあります。Vistula脇では制御を保ち、16 km後にPGE Narodowyだけが主要な確認地点として残ったら押してください。

過去の天候傾向

過去のWarsawの大会月の気温は約31.1°Fから70.5°F、風速は5.2から10.1 mph程度で、サンプルに含まれる日の64.2%に測定可能な降水がありました。状況は変わることがあるため、旅行前に大会週の予報を確認し、大会当日の朝より前にも再確認してください。

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Yigriのアプリとランニング分析は現在、英語で提供されています。

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出典

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