Banguide för Warsaw Marathon: höjdprofil, farthållning och plan för tävlingsdagen
Planera maraton i Warsaw med den officiella banan 2026, 83 m publicerad stigning, backen vid 16 km, detaljerade stationer och tillgång med metro.
Varför loppet hör hemma bland en tävlingslöpares alternativ
Warsaw passar löpare som söker ett stadsmaraton med lite stigning och start och mål intill Palace of Culture and Science. Banan 2026 korsar Vistula via Poniatowski Bridge och går tillbaka förbi landmärkena längs Royal Route, vilket ger mer variation än ett upprepat varv. Arrangören anger 83 m total stigning. Den främsta avvägningen är en kort backe nära 16 km och mindre stigningar sent i loppet. Även det låga totalvärdet kräver därför en plan för ansträngningen.
Översikt över banan
Varvet 2026 startar och slutar på Świętokrzyska Street intill Palace of Culture and Science. Det passerar National Museum och korsar Poniatowski Bridge före de östra vägarna kring PGE Narodowy och Praga. Gdański Bridge för löparna tillbaka mot Muranów, Powązki och Bielany. Marymoncka och Wilson Square föregår vägen mot mål genom Old Town och Royal Route. Den tidiga utförslöpningen övergår i en högre platå i mitten och en gradvis stigning mot slutet. Detta är banan från det genomförda loppet 2026, med möjliga ändringar inför nästa upplaga.
0 till 10 km: Świętokrzyska och Poniatowski Bridge
Świętokrzyska Street går förbi National Museum och över Poniatowski Bridge mot PGE Narodowy och stadens östra vägar. Enligt arrangörens beskrivning sjunker början från starten på 113 m till omkring 85 m. Spring bekvämt i detta lättare parti i stället för att försöka samla ett tidsförsprång. Vatten finns vid 5.5 km, och vatten och isotonisk drWitt-dryck vid 7.5 km. Använd den detaljerade tabellen i stället för att anta att den första stationen ligger precis vid 5 km.
10 till 20 km: Praga, Gdański Bridge och Muranów
Banan fortsätter genom Praga, korsar Gdański Bridge och når västra stranden mot Muranów. Huvudbacken kommer omkring 16 km och sträcker sig ungefär 500 m. Låt kilometertiden bli långsammare medan andningen hålls under kontroll. Vatten och isotonisk drWitt-dryck finns vid 12.5 och 17 km; stationen vid 17 km har även glukostabletter och sockerbitar. Vatten och bananer finns vid 15 och 19 km. Egen välbekant energi gör att du inte behöver förlita dig på en ny produkt under backen.
20 till 32 km: Powązki och de västra stadsdelarna
Från Muranów går den västra delen längs gatorna Powązkowska, Jerzego Waldorffa och Powstańców Śląskich före partiet mot Bielany. Profilen visar mjuka böljningar på en högre platå och en mindre utförslöpning nära 31 till 32 km. Ta kurvor ekonomiskt i stället för att accelerera efter varje sväng. Vatten, isotonisk dryck och glukostabletter finns vid 22 och 27.5 km; vatten och bananer vid 25 och 30 km. Behåll det energiintag du har övat på under långpassen.
32 km till 42.2 km: Wilson Square och Royal Route
Marymoncka och Wilson Square leder mot Miodowa och Royal Route före Świętokrzyska Street. En viadukt vid 38 km stiger från 98 till 105 m, följd av mindre stigningar mellan 38.9 och 39.5 km samt 40 och 41 km. Håll ansträngningen genom förändringarna innan du ökar på den flackare avslutningen. Vatten och isotonisk dryck finns vid 32.5, 37.5 och 40 km, med bananer vid 35 och 40 km. Se landmärkena som tecken på hur långt du har kommit, inte skäl att spurta för tidigt.
Höjdpunkter och hur du tolkar dem
Arrangören publicerar 83 m sammanlagd stigning på profilpanelen 2026 och deltagarsidan, medan nyhetstexten avrundar siffran till omkring 84 m. Start och mål ligger båda på 113 m, så noll nettoskillnad innehåller ändå stigning. Huvudbacken ligger nära 16 km. Senare höjer viadukten vid 38 km banan från 98 till 105 m, före mjukare stigningar mot mål. Arrangören redovisar inte metoden för sin höjdberäkning.
Vätskestationer och logistik på tävlingsdagen
Använd den detaljerade stationstabellen för 2026. Vattnet börjar vid 5.5 km, och senare positioner följer inte ett perfekt rutnät på 2.5 km. Isotonisk dryck finns vid 7.5, 12.5, 17, 22, 27.5, 32.5, 37.5 och 40 km; bananer vid 10, 15, 19, 25, 30, 35 och 40 km. Nå Świętokrzyska Street via metrostationerna Centrum eller Świętokrzyska och gå via Runners Village. Parkeringen vid Palace stänger. Använd arrangörens inlämningspåse i den sektor på Marszałkowska Street som tilldelats ditt nummer.
Praktisk plan för farthållning
Kontrollera den tidiga utförslöpningen och passagen över Poniatowski Bridge. Den korta backen vid 16 km är den viktigaste platsen att acceptera en långsammare mellantid vid samma ansträngning. Spring ekonomiskt på den västra platån och bedöm din slutliga fartökning efter de mindre stigningarna på Royal Route. Septembervind över floden eller värme senare på morgonen kan göra planen mer krävande. Sänk målet innan andningen blir svår att återhämta.
Historiskt vädermönster
Historiskt septemberväder kring Warsaw visar typiska dagliga temperaturer på 45.2 till 76.9 F, dagliga medelvindar på 4.0 till 10.4 mph och minst 1 mm regn under 32.0 procent av dagarna. Förhållandena kan ändras, så kontrollera tävlingsveckans prognos före resan och igen på tävlingsmorgonen.
Analysera dina löprundor
Yigri-appen och löpanalyserna är för närvarande på engelska.
Analysera dina löprundor