Parcoursgids voor Warsaw Marathon: hoogteprofiel, tempo en wedstrijdplan
Plan de marathon van Warsaw met de officiële route van 2026, 83 m gepubliceerde stijging, de klim op 16 km, gedetailleerde posten en metrotoegang.
Waarom deze race op de keuzelijst van een prestatieloper thuishoort
Warsaw past bij lopers die een stadsmarathon met weinig klimwerk zoeken, met start en finish naast het Palace of Culture and Science. De route van 2026 steekt de Vistula over via Poniatowski Bridge en keert langs de bezienswaardigheden van Royal Route terug. Dat biedt meer afwisseling dan een herhaalde ronde. De organisator vermeldt 83 m totale stijging. De voornaamste afweging is een korte klim bij 16 km en kleinere stijgingen laat in de race: ook het lage totaal vraagt om een inspanningsplan.
Parcoursoverzicht
De ronde van 2026 start en eindigt op Świętokrzyska Street naast het Palace of Culture and Science. Ze gaat langs National Museum en over Poniatowski Bridge, gevolgd door de oostelijke wegen rond PGE Narodowy en Praga. Gdański Bridge brengt lopers terug richting Muranów, Powązki en Bielany. Marymoncka en Wilson Square komen vóór de finishaanloop via Old Town en Royal Route. De vroege afdaling gaat over in een hoger plateau halverwege en een geleidelijke stijging aan het einde. Dit is de route van de al gelopen editie van 2026, in afwachting van mogelijke wijzigingen voor de volgende editie.
0 tot 10 km: Świętokrzyska en Poniatowski Bridge
Świętokrzyska Street loopt langs National Museum en over Poniatowski Bridge richting PGE Narodowy en de oostelijke stadswegen. Volgens de organisator daalt het begin vanaf een start op 113 m naar ongeveer 85 m. Loop dit gemakkelijkere stuk ontspannen, zonder tijdsvoorsprong te willen opbouwen. Water staat op 5.5 km, en water en isotone drWitt-drank op 7.5 km. Gebruik de gedetailleerde tabel en neem niet aan dat de eerste post precies op 5 km staat.
10 tot 20 km: Praga, Gdański Bridge en Muranów
De route gaat verder door Praga, over Gdański Bridge en naar de westelijke oever richting Muranów. De belangrijkste klim komt rond 16 km en strekt zich ongeveer 500 m uit. Laat de kilometertijd oplopen terwijl je ademhaling beheerst blijft. Water en isotone drWitt-drank staan op 12.5 en 17 km; de post op 17 km voegt glucosetabletten en suikerklontjes toe. Water en bananen staan op 15 en 19 km. Vertrouwde eigen brandstof voorkomt afhankelijkheid van een nieuw product tijdens de klim.
20 tot 32 km: Powązki en de westelijke wijken
Vanuit Muranów gaat het westelijke deel langs de straten Powązkowska, Jerzego Waldorffa en Powstańców Śląskich, vóór de nadering van Bielany. Het profiel toont lichte golvingen op een hoger plateau en een kleinere afdaling bij 31 tot 32 km. Neem bochten zuinig, zonder telkens bij het uitkomen te versnellen. Water, isotone drank en glucosetabletten staan op 22 en 27.5 km; water en bananen op 25 en 30 km. Houd de inname aan die je tijdens lange duurlopen hebt geoefend.
32 km tot 42.2 km: Wilson Square en Royal Route
Marymoncka en Wilson Square leiden naar Miodowa en Royal Route vóór Świętokrzyska Street. Een viaduct op 38 km stijgt van 98 naar 105 m, gevolgd door kleinere stijgingen tussen 38.9 en 39.5 km en tussen 40 en 41 km. Houd je inspanning gelijk bij deze veranderingen voordat je op het vlakkere slot versnelt. Water en isotone drank staan op 32.5, 37.5 en 40 km, met bananen op 35 en 40 km. Zie de bezienswaardigheden als voortgangsmarkeringen, niet als redenen om te vroeg te sprinten.
Hoogtereferenties en hoe je ze leest
De organisator publiceert 83 m cumulatieve stijging op het profielpaneel van 2026 en de deelnemerspagina, terwijl de nieuwstekst dat afrondt naar ongeveer 84 m. Start en finish liggen beide op 113 m: nul netto hoogteverschil bevat dus nog steeds klimwerk. De belangrijkste stijging ligt bij 16 km. Later brengt het viaduct op 38 km het parcours van 98 naar 105 m, vóór flauwere stijgingen naar de finish. De organisator maakt de methode voor zijn hoogteberekening niet bekend.
Verzorgingsposten en logistiek op de wedstrijddag
Gebruik de gedetailleerde postentabel van 2026. Water begint op 5.5 km; latere locaties volgen geen perfect raster van 2.5 km. Isotone drank staat op 7.5, 12.5, 17, 22, 27.5, 32.5, 37.5 en 40 km; bananen op 10, 15, 19, 25, 30, 35 en 40 km. Bereik Świętokrzyska Street via metrostation Centrum of Świętokrzyska en loop verder via Runners Village. De parkeerplaats bij het Palace sluit. Gebruik de bewaartas van de organisator in de sector op Marszałkowska Street die aan je startnummer is toegewezen.
Praktisch tempoplan
Beheers de vroege afdaling en het oversteken van Poniatowski Bridge. De korte klim op 16 km is de belangrijkste plek om bij dezelfde inspanning een langzamere tussentijd te accepteren. Loop zuinig over het westelijke plateau en bepaal je slotversnelling na de kleinere stijgingen van Royal Route. Septemberwind over de rivier of warmte later in de ochtend kunnen dit plan zwaarder maken. Verlaag je doel voordat je ademhaling moeilijk te herstellen wordt.
Historisch weerpatroon
Het septemberweer uit het verleden rond Warsaw laat gebruikelijke dagelijkse temperaturen van 45.2 tot 76.9 F zien, dagelijkse gemiddelde windsnelheden van 4.0 tot 10.4 mph en ten minste 1 mm regen op 32.0 procent van de dagen. Omstandigheden kunnen veranderen: bekijk de voorspelling voor de wedstrijdweek vóór vertrek en opnieuw op de wedstrijdochtend.
Analyseer je runs
De Yigri-app en de loopanalyses zijn momenteel in het Engels.
Analyseer je runs