Antrenmanın,sonunda açıklandı.

Planını ve tamamlanan koşularını bağla. Yigri ne koşacağını, ne zaman koşacağını ve işe yarayıp yaramadığını gösterir.

Yigri uygulaması ve koşu analizleri şu anda İngilizce olarak sunulmaktadır.

App Store’dan indir

Başlangıç ücretsiz · yaklaşık 2 dakika · kredi kartı gerekmez

46 mi içinden 42.6 (93%)

PlanlananTamamlanan

Antrenmanlar

Tüm hafta için kaydır

01 · Planla

Antrenörünün planını getir. Doğru zaman aralığını bul.

Yigri, antrenörünün senin için planladığı antrenmanı içe aktarır, haftanın geri kalanını kontrol eder ve hava durumuna göre ne zaman koşacağını önerir.

Antrenman takvimini içe aktar

Antrenmanı bağlamıyla gör

Havaya göre planla

Antrenman takvimi

TrainingPeaks’ten içe aktarıldı

Eşitlendi

Yigri önerisi

En iyi zaman aralığı

6:30–8:00 AM

Tempo intervalleri

Serin koşullar, bu aralığı salı günkü antrenman için en iyi zaman dilimi yapıyor.

Hava tahmini54°F · hafif rüzgâr

TakvimSal 18 · hazır

02 · Analiz et

Yalnızca toplamları değil, koşuyu anla.

Her koşu kişisel referans düzeyinle karşılaştırılır. Run Pulse, eforun beklenen düzeyde mi, normalin altında mı yoksa olağanüstü mü olduğunu söyler ve ardından nedenini açıklar.

Pazar uzun koşusu

22 Şubat 2026

Uzun koşu

Uzun koşu • 16.3 mi • 140 min • 8:35/mi

Ort. nabız 145 bpm · 36°F · Novablast 4

Run Pulse

Referansın altındaBeklenenReferansın üzerinde

Referansın üzerinde

Bu koşu, yakın dönem referans düzeyini aştı ve bu tür bir koşu için normalden daha güçlü bir efora işaret ediyor. Serin koşullar da etkiliydi; dolayısıyla tek bir sonucu daha büyük bir kondisyon iddiasına dönüştürmeden de bu performansın öne çıktığı söylenebilir.

03 · Öğren

Haftayı net bir özete dönüştür.

Haftalık özet; kolay koşularını, antrenmanlarını, bunların nasıl uygulandığını ve hava koşullarını bir araya getirir. Yigri daha sonra nelerin değiştiğini ve sırada neye dikkat etmen gerektiğini söyler.

Haftalık özet

Verimli hafta

6 uygun efor

Hem verimlilik hem hız arttı

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.0% ile tamamlandı. Race-Speed Fitness +9.2% iyileşti; daha kontrollü antrenman uygulaması haftayı destekledi.

Aerobik verimlilik+4.0%

Race-Speed Fitness+9.2%

Başlıca sinyaller

Uygulama

Antrenman kontrollü tamamlandı

Koşu, efor büyük ölçüde kontrol altında tutularak tamamlandı.

Race-Speed aralığı

20 dakikalık çalışma sinyale yön verdi

En net yüksek efor değerlendirmesi, kesintisiz 20 dakikalık çalışmadan geldi.

Efor kontrolü

Koşuların sonlarında efor düştü

Yüksek nabız kayması, gelecek hafta izlenecek başlıca konu.

Öneri

Kaliteyi koru. Son bölümü dengeli koş.

Bir sonraki kaliteli antrenmanı planlandığı gibi tekrarla, ancak eforun sonlarda kontrollü kalması için ilk tekrarları biraz daha kolay başlat.

her hafta bir hikâye anlatır

Haftaların gösterdikleri

Analiz edilen mil

Toplam antrenman haftası

Güncel analiz

Hız arttı; kolay koşuların verimliliği düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre −1.4% gerilerken Race-Speed Fitness +4.6% iyileşti.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Hava koşulları

Hava bu hafta ek yük getirdi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha nemli koşullarda gerçekleşti.

Hava koşullarıDaha nemli

Olası avantaj

Koşuların sonlarında efor daha istikrarlı kaldı

Nabız kayması referans düzeyin altında kaldı; bu, dayanıklılığın daha net değerlendirilmesini destekliyor.

Daha düşük nabız kaymasıDaha net dayanıklılık değerlendirmesi

Race-Speed aralığı

Race-Speed, 20 dakikalık çalışmaya dayandı

20 dakikalık çalışma, bu haftanın en net yüksek efor sinyaliydi.

20 dakikalık aralıkYüksek efor sinyali

Olası avantaj

Uzun koşuda istikrar korundu

Uzun koşuyu büyük ölçüde istikrarlı bir dayanıklılık performansıyla tamamladın.

Uygulama 80İstikrarlı dayanıklılık

Sinyal kapsamı

Bu hafta az veri var

Bu haftanın sinyali hâlâ yön gösterici düzeyde; bu yüzden sıra dışı tek bir koşu özeti normalden fazla etkileyebilir.

Yön gösterici sinyalDaha fazla koşu gerekiyor

Hava koşulları

Hava her zamankinden daha elverişliydi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha serin koşullarda gerçekleşti.

Daha serin haftaHava koşulları

Sinyal kapsamı

Yalnızca kolay koşu sinyali mevcut

Bu hafta kolay koşu sinyali var; ancak resmin tamamlanması için yüksek efor değerlendirmesi de gerekiyor.

Kolay koşu sinyaliYüksek efor gerekiyor

Sırada izlenecekler

Eğilimin tekrarlanıp tekrarlanmadığını izle

Sonraki koşular da aynı yönde olursa bunun tek haftalık bir dalgalanmadan çok gerçek bir değişim olma ihtimali artar.

Sonraki koşularDeğişim mi, tek haftalık dalgalanma mı

Toparlanma dengesi

Zorlu günler birbirinden ayrı kaldı

Kaliteli antrenmanların arasına kolay koşular girdi; bu, yükü üst üste bindirmeden haftanın çalışmasını özümsemeye yardımcı oldu.

2 kaliteli antrenman günüToparlanma korundu

Uygulama

Antrenman kontrollü tamamlandı

Koşuyu tamamladın ve eforunu büyük ölçüde kontrol altında tuttun.

Uygulama 84Büyük ölçüde kontrollü

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşmeye işaret etti

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.7% iyileşti; serin koşullar muhtemelen katkıda bulundu.

AE +4.7%1 uygun efor

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha istikrarlıydı

Haftanın temposu yakın dönem referansına göre daha kontrollü görünüyordu; bu da sinyali daha net hâle getiriyor.

Daha istikrarlı tempoOlumlu sinyal

Güncel analiz

Bu hafta pek bir şey değişmedi

Kolay koşu verimliliği −0.5% ile büyük ölçüde sabit kaldı. Race-Speed Fitness da +0.2% ile referans düzeye yakın kaldı.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Sırada izlenecekler

Bir sonraki kolay koşuyu izle

Yüksek efor hızı olumlu kalırken AE toparlanırsa bu, kondisyonun gerçekten ayrışmasından çok tek koşuluk bir farklılık olmuş olabilir.

Bir sonraki kolay koşuAE + Race-Speed

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşti; hız düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.4% iyileşirken Race-Speed Fitness −11.9% geriledi.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Güncel analiz

Yüksek eforlar iyileşmeye işaret etti

Race-Speed Fitness referans düzeye göre +3.7% iyileşti; daha kontrollü antrenman uygulaması muhtemelen katkıda bulundu.

Race-Speed +3.7%2 uygun efor

Olası engel

Koşuların sonlarında efor düştü

Nabız kayması referans düzeyin üzerine çıktı; bu, eforu sonlara doğru korumanın zorlaştığına işaret ediyor.

Daha yüksek nabız kaymasıKoşu sonunda düşüş

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha değişkendi

Haftanın temposu normalden daha fazla değişti; bu, kondisyon değerlendirmesine gürültü ekliyor.

Daha değişken tempoDaha fazla sinyal gürültüsü

Sonraki adım

Kaliteyi koru, kolay günleri gözet

Hafta, istikrarlı gelişimi sürdürmeyi destekliyor: antrenman kalitesini korurken toparlanma koşularını gerçekten kolay tut.

Aynı yolda devam etKolay, kolay demektir

Güncel analiz

Hız arttı; kolay koşuların verimliliği düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre −1.4% gerilerken Race-Speed Fitness +4.6% iyileşti.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Hava koşulları

Hava bu hafta ek yük getirdi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha nemli koşullarda gerçekleşti.

Hava koşullarıDaha nemli

Olası avantaj

Koşuların sonlarında efor daha istikrarlı kaldı

Nabız kayması referans düzeyin altında kaldı; bu, dayanıklılığın daha net değerlendirilmesini destekliyor.

Daha düşük nabız kaymasıDaha net dayanıklılık değerlendirmesi

Race-Speed aralığı

Race-Speed, 20 dakikalık çalışmaya dayandı

20 dakikalık çalışma, bu haftanın en net yüksek efor sinyaliydi.

20 dakikalık aralıkYüksek efor sinyali

Olası avantaj

Uzun koşuda istikrar korundu

Uzun koşuyu büyük ölçüde istikrarlı bir dayanıklılık performansıyla tamamladın.

Uygulama 80İstikrarlı dayanıklılık

Sinyal kapsamı

Bu hafta az veri var

Bu haftanın sinyali hâlâ yön gösterici düzeyde; bu yüzden sıra dışı tek bir koşu özeti normalden fazla etkileyebilir.

Yön gösterici sinyalDaha fazla koşu gerekiyor

Hava koşulları

Hava her zamankinden daha elverişliydi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha serin koşullarda gerçekleşti.

Daha serin haftaHava koşulları

Sinyal kapsamı

Yalnızca kolay koşu sinyali mevcut

Bu hafta kolay koşu sinyali var; ancak resmin tamamlanması için yüksek efor değerlendirmesi de gerekiyor.

Kolay koşu sinyaliYüksek efor gerekiyor

Sırada izlenecekler

Eğilimin tekrarlanıp tekrarlanmadığını izle

Sonraki koşular da aynı yönde olursa bunun tek haftalık bir dalgalanmadan çok gerçek bir değişim olma ihtimali artar.

Sonraki koşularDeğişim mi, tek haftalık dalgalanma mı

Toparlanma dengesi

Zorlu günler birbirinden ayrı kaldı

Kaliteli antrenmanların arasına kolay koşular girdi; bu, yükü üst üste bindirmeden haftanın çalışmasını özümsemeye yardımcı oldu.

2 kaliteli antrenman günüToparlanma korundu

Uygulama

Antrenman kontrollü tamamlandı

Koşuyu tamamladın ve eforunu büyük ölçüde kontrol altında tuttun.

Uygulama 84Büyük ölçüde kontrollü

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşmeye işaret etti

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.7% iyileşti; serin koşullar muhtemelen katkıda bulundu.

AE +4.7%1 uygun efor

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha istikrarlıydı

Haftanın temposu yakın dönem referansına göre daha kontrollü görünüyordu; bu da sinyali daha net hâle getiriyor.

Daha istikrarlı tempoOlumlu sinyal

Güncel analiz

Bu hafta pek bir şey değişmedi

Kolay koşu verimliliği −0.5% ile büyük ölçüde sabit kaldı. Race-Speed Fitness da +0.2% ile referans düzeye yakın kaldı.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Sırada izlenecekler

Bir sonraki kolay koşuyu izle

Yüksek efor hızı olumlu kalırken AE toparlanırsa bu, kondisyonun gerçekten ayrışmasından çok tek koşuluk bir farklılık olmuş olabilir.

Bir sonraki kolay koşuAE + Race-Speed

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşti; hız düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.4% iyileşirken Race-Speed Fitness −11.9% geriledi.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Güncel analiz

Yüksek eforlar iyileşmeye işaret etti

Race-Speed Fitness referans düzeye göre +3.7% iyileşti; daha kontrollü antrenman uygulaması muhtemelen katkıda bulundu.

Race-Speed +3.7%2 uygun efor

Olası engel

Koşuların sonlarında efor düştü

Nabız kayması referans düzeyin üzerine çıktı; bu, eforu sonlara doğru korumanın zorlaştığına işaret ediyor.

Daha yüksek nabız kaymasıKoşu sonunda düşüş

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha değişkendi

Haftanın temposu normalden daha fazla değişti; bu, kondisyon değerlendirmesine gürültü ekliyor.

Daha değişken tempoDaha fazla sinyal gürültüsü

Sonraki adım

Kaliteyi koru, kolay günleri gözet

Hafta, istikrarlı gelişimi sürdürmeyi destekliyor: antrenman kalitesini korurken toparlanma koşularını gerçekten kolay tut.

Aynı yolda devam etKolay, kolay demektir

Güncel analiz

Hız arttı; kolay koşuların verimliliği düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre −1.4% gerilerken Race-Speed Fitness +4.6% iyileşti.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşmeye işaret etti

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.7% iyileşti; serin koşullar muhtemelen katkıda bulundu.

AE +4.7%1 uygun efor

Race-Speed aralığı

Race-Speed, 20 dakikalık çalışmaya dayandı

20 dakikalık çalışma, bu haftanın en net yüksek efor sinyaliydi.

20 dakikalık aralıkYüksek efor sinyali

Sırada izlenecekler

Bir sonraki kolay koşuyu izle

Yüksek efor hızı olumlu kalırken AE toparlanırsa bu, kondisyonun gerçekten ayrışmasından çok tek koşuluk bir farklılık olmuş olabilir.

Bir sonraki kolay koşuAE + Race-Speed

Hava koşulları

Hava her zamankinden daha elverişliydi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha serin koşullarda gerçekleşti.

Daha serin haftaHava koşulları

Olası engel

Koşuların sonlarında efor düştü

Nabız kayması referans düzeyin üzerine çıktı; bu, eforu sonlara doğru korumanın zorlaştığına işaret ediyor.

Daha yüksek nabız kaymasıKoşu sonunda düşüş

Toparlanma dengesi

Zorlu günler birbirinden ayrı kaldı

Kaliteli antrenmanların arasına kolay koşular girdi; bu, yükü üst üste bindirmeden haftanın çalışmasını özümsemeye yardımcı oldu.

2 kaliteli antrenman günüToparlanma korundu

Uygulama

Antrenman kontrollü tamamlandı

Koşuyu tamamladın ve eforunu büyük ölçüde kontrol altında tuttun.

Uygulama 84Büyük ölçüde kontrollü

Olası avantaj

Koşuların sonlarında efor daha istikrarlı kaldı

Nabız kayması referans düzeyin altında kaldı; bu, dayanıklılığın daha net değerlendirilmesini destekliyor.

Daha düşük nabız kaymasıDaha net dayanıklılık değerlendirmesi

Güncel analiz

Bu hafta pek bir şey değişmedi

Kolay koşu verimliliği −0.5% ile büyük ölçüde sabit kaldı. Race-Speed Fitness da +0.2% ile referans düzeye yakın kaldı.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Sinyal kapsamı

Bu hafta az veri var

Bu haftanın sinyali hâlâ yön gösterici düzeyde; bu yüzden sıra dışı tek bir koşu özeti normalden fazla etkileyebilir.

Yön gösterici sinyalDaha fazla koşu gerekiyor

Güncel analiz

Yüksek eforlar iyileşmeye işaret etti

Race-Speed Fitness referans düzeye göre +3.7% iyileşti; daha kontrollü antrenman uygulaması muhtemelen katkıda bulundu.

Race-Speed +3.7%2 uygun efor

Sırada izlenecekler

Eğilimin tekrarlanıp tekrarlanmadığını izle

Sonraki koşular da aynı yönde olursa bunun tek haftalık bir dalgalanmadan çok gerçek bir değişim olma ihtimali artar.

Sonraki koşularDeğişim mi, tek haftalık dalgalanma mı

Sonraki adım

Kaliteyi koru, kolay günleri gözet

Hafta, istikrarlı gelişimi sürdürmeyi destekliyor: antrenman kalitesini korurken toparlanma koşularını gerçekten kolay tut.

Aynı yolda devam etKolay, kolay demektir

Hava koşulları

Hava bu hafta ek yük getirdi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha nemli koşullarda gerçekleşti.

Hava koşullarıDaha nemli

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha istikrarlıydı

Haftanın temposu yakın dönem referansına göre daha kontrollü görünüyordu; bu da sinyali daha net hâle getiriyor.

Daha istikrarlı tempoOlumlu sinyal

Olası avantaj

Uzun koşuda istikrar korundu

Uzun koşuyu büyük ölçüde istikrarlı bir dayanıklılık performansıyla tamamladın.

Uygulama 80İstikrarlı dayanıklılık

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşti; hız düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.4% iyileşirken Race-Speed Fitness −11.9% geriledi.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Sinyal kapsamı

Yalnızca kolay koşu sinyali mevcut

Bu hafta kolay koşu sinyali var; ancak resmin tamamlanması için yüksek efor değerlendirmesi de gerekiyor.

Kolay koşu sinyaliYüksek efor gerekiyor

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha değişkendi

Haftanın temposu normalden daha fazla değişti; bu, kondisyon değerlendirmesine gürültü ekliyor.

Daha değişken tempoDaha fazla sinyal gürültüsü

Güncel analiz

Hız arttı; kolay koşuların verimliliği düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre −1.4% gerilerken Race-Speed Fitness +4.6% iyileşti.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Olası avantaj

Koşuların sonlarında efor daha istikrarlı kaldı

Nabız kayması referans düzeyin altında kaldı; bu, dayanıklılığın daha net değerlendirilmesini destekliyor.

Daha düşük nabız kaymasıDaha net dayanıklılık değerlendirmesi

Olası avantaj

Uzun koşuda istikrar korundu

Uzun koşuyu büyük ölçüde istikrarlı bir dayanıklılık performansıyla tamamladın.

Uygulama 80İstikrarlı dayanıklılık

Hava koşulları

Hava her zamankinden daha elverişliydi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha serin koşullarda gerçekleşti.

Daha serin haftaHava koşulları

Sırada izlenecekler

Eğilimin tekrarlanıp tekrarlanmadığını izle

Sonraki koşular da aynı yönde olursa bunun tek haftalık bir dalgalanmadan çok gerçek bir değişim olma ihtimali artar.

Sonraki koşularDeğişim mi, tek haftalık dalgalanma mı

Uygulama

Antrenman kontrollü tamamlandı

Koşuyu tamamladın ve eforunu büyük ölçüde kontrol altında tuttun.

Uygulama 84Büyük ölçüde kontrollü

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha istikrarlıydı

Haftanın temposu yakın dönem referansına göre daha kontrollü görünüyordu; bu da sinyali daha net hâle getiriyor.

Daha istikrarlı tempoOlumlu sinyal

Sırada izlenecekler

Bir sonraki kolay koşuyu izle

Yüksek efor hızı olumlu kalırken AE toparlanırsa bu, kondisyonun gerçekten ayrışmasından çok tek koşuluk bir farklılık olmuş olabilir.

Bir sonraki kolay koşuAE + Race-Speed

Güncel analiz

Yüksek eforlar iyileşmeye işaret etti

Race-Speed Fitness referans düzeye göre +3.7% iyileşti; daha kontrollü antrenman uygulaması muhtemelen katkıda bulundu.

Race-Speed +3.7%2 uygun efor

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha değişkendi

Haftanın temposu normalden daha fazla değişti; bu, kondisyon değerlendirmesine gürültü ekliyor.

Daha değişken tempoDaha fazla sinyal gürültüsü

Hava koşulları

Hava bu hafta ek yük getirdi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha nemli koşullarda gerçekleşti.

Hava koşullarıDaha nemli

Race-Speed aralığı

Race-Speed, 20 dakikalık çalışmaya dayandı

20 dakikalık çalışma, bu haftanın en net yüksek efor sinyaliydi.

20 dakikalık aralıkYüksek efor sinyali

Sinyal kapsamı

Bu hafta az veri var

Bu haftanın sinyali hâlâ yön gösterici düzeyde; bu yüzden sıra dışı tek bir koşu özeti normalden fazla etkileyebilir.

Yön gösterici sinyalDaha fazla koşu gerekiyor

Sinyal kapsamı

Yalnızca kolay koşu sinyali mevcut

Bu hafta kolay koşu sinyali var; ancak resmin tamamlanması için yüksek efor değerlendirmesi de gerekiyor.

Kolay koşu sinyaliYüksek efor gerekiyor

Toparlanma dengesi

Zorlu günler birbirinden ayrı kaldı

Kaliteli antrenmanların arasına kolay koşular girdi; bu, yükü üst üste bindirmeden haftanın çalışmasını özümsemeye yardımcı oldu.

2 kaliteli antrenman günüToparlanma korundu

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşmeye işaret etti

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.7% iyileşti; serin koşullar muhtemelen katkıda bulundu.

AE +4.7%1 uygun efor

Güncel analiz

Bu hafta pek bir şey değişmedi

Kolay koşu verimliliği −0.5% ile büyük ölçüde sabit kaldı. Race-Speed Fitness da +0.2% ile referans düzeye yakın kaldı.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşti; hız düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.4% iyileşirken Race-Speed Fitness −11.9% geriledi.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Olası engel

Koşuların sonlarında efor düştü

Nabız kayması referans düzeyin üzerine çıktı; bu, eforu sonlara doğru korumanın zorlaştığına işaret ediyor.

Daha yüksek nabız kaymasıKoşu sonunda düşüş

Sonraki adım

Kaliteyi koru, kolay günleri gözet

Hafta, istikrarlı gelişimi sürdürmeyi destekliyor: antrenman kalitesini korurken toparlanma koşularını gerçekten kolay tut.

Aynı yolda devam etKolay, kolay demektir

Güncel analiz

Hız arttı; kolay koşuların verimliliği düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre −1.4% gerilerken Race-Speed Fitness +4.6% iyileşti.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha istikrarlıydı

Haftanın temposu yakın dönem referansına göre daha kontrollü görünüyordu; bu da sinyali daha net hâle getiriyor.

Daha istikrarlı tempoOlumlu sinyal

Sinyal kapsamı

Bu hafta az veri var

Bu haftanın sinyali hâlâ yön gösterici düzeyde; bu yüzden sıra dışı tek bir koşu özeti normalden fazla etkileyebilir.

Yön gösterici sinyalDaha fazla koşu gerekiyor

Olası engel

Koşuların sonlarında efor düştü

Nabız kayması referans düzeyin üzerine çıktı; bu, eforu sonlara doğru korumanın zorlaştığına işaret ediyor.

Daha yüksek nabız kaymasıKoşu sonunda düşüş

Uygulama

Antrenman kontrollü tamamlandı

Koşuyu tamamladın ve eforunu büyük ölçüde kontrol altında tuttun.

Uygulama 84Büyük ölçüde kontrollü

Race-Speed aralığı

Race-Speed, 20 dakikalık çalışmaya dayandı

20 dakikalık çalışma, bu haftanın en net yüksek efor sinyaliydi.

20 dakikalık aralıkYüksek efor sinyali

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşti; hız düştü

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.4% iyileşirken Race-Speed Fitness −11.9% geriledi.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Sırada izlenecekler

Eğilimin tekrarlanıp tekrarlanmadığını izle

Sonraki koşular da aynı yönde olursa bunun tek haftalık bir dalgalanmadan çok gerçek bir değişim olma ihtimali artar.

Sonraki koşularDeğişim mi, tek haftalık dalgalanma mı

Hava koşulları

Hava bu hafta ek yük getirdi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha nemli koşullarda gerçekleşti.

Hava koşullarıDaha nemli

Güncel analiz

Bu hafta pek bir şey değişmedi

Kolay koşu verimliliği −0.5% ile büyük ölçüde sabit kaldı. Race-Speed Fitness da +0.2% ile referans düzeye yakın kaldı.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Hava koşulları

Hava her zamankinden daha elverişliydi

Bu haftaki koşular, referans döneme göre daha serin koşullarda gerçekleşti.

Daha serin haftaHava koşulları

Tempo kontrolü

Tempo her zamankinden daha değişkendi

Haftanın temposu normalden daha fazla değişti; bu, kondisyon değerlendirmesine gürültü ekliyor.

Daha değişken tempoDaha fazla sinyal gürültüsü

Güncel analiz

Kolay koşular iyileşmeye işaret etti

Kolay koşu verimliliği referans düzeye göre +4.7% iyileşti; serin koşullar muhtemelen katkıda bulundu.

AE +4.7%1 uygun efor

Olası avantaj

Uzun koşuda istikrar korundu

Uzun koşuyu büyük ölçüde istikrarlı bir dayanıklılık performansıyla tamamladın.

Uygulama 80İstikrarlı dayanıklılık

Güncel analiz

Yüksek eforlar iyileşmeye işaret etti

Race-Speed Fitness referans düzeye göre +3.7% iyileşti; daha kontrollü antrenman uygulaması muhtemelen katkıda bulundu.

Race-Speed +3.7%2 uygun efor

Toparlanma dengesi

Zorlu günler birbirinden ayrı kaldı

Kaliteli antrenmanların arasına kolay koşular girdi; bu, yükü üst üste bindirmeden haftanın çalışmasını özümsemeye yardımcı oldu.

2 kaliteli antrenman günüToparlanma korundu

Olası avantaj

Koşuların sonlarında efor daha istikrarlı kaldı

Nabız kayması referans düzeyin altında kaldı; bu, dayanıklılığın daha net değerlendirilmesini destekliyor.

Daha düşük nabız kaymasıDaha net dayanıklılık değerlendirmesi

Sırada izlenecekler

Bir sonraki kolay koşuyu izle

Yüksek efor hızı olumlu kalırken AE toparlanırsa bu, kondisyonun gerçekten ayrışmasından çok tek koşuluk bir farklılık olmuş olabilir.

Bir sonraki kolay koşuAE + Race-Speed

Sinyal kapsamı

Yalnızca kolay koşu sinyali mevcut

Bu hafta kolay koşu sinyali var; ancak resmin tamamlanması için yüksek efor değerlendirmesi de gerekiyor.

Kolay koşu sinyaliYüksek efor gerekiyor

Sonraki adım

Kaliteyi koru, kolay günleri gözet

Hafta, istikrarlı gelişimi sürdürmeyi destekliyor: antrenman kalitesini korurken toparlanma koşularını gerçekten kolay tut.

Aynı yolda devam etKolay, kolay demektir

Haftaların gösterdikleri

Analiz edilen mil

Toplam antrenman haftası

Yigri MCP

Antrenmanını yapay zekâ asistanına sor.

Yigri'yi ChatGPT, Codex veya herhangi bir MCP istemcisine bağla. Senin onayladığın, yalnızca okuma yapan sekiz araç.

Yigri MCP'yi keşfet

Antrenmanının zaten bulunduğu yerden başla

Koşularını ve planını bir araya getir.

Tamamlanan koşularının ve yaklaşan antrenmanlarının nerede bulunduğunu seç. Yigri her iki seçimi de giriş boyunca korur, böylece kurulum doğru sonraki adımdan devam eder.

4 koşu kaynağı

Koşuların nerede?

4 antrenman planı seçeneği

Antrenman planın nerede?

Koşular · Apple HealthPlan · TrainingPeaks

Seçtiğin antrenman düzeni

Giriş boyunca her iki seçimi de koru.

iPhone’da devam et, paylaşmak istediğin koşu verilerini seç ve ilk Yigri özetine geri dön.

TrainingPeaks takviminden yaklaşan antrenmanları ve plan değişikliklerini aktar.

Dayanakları incele

Her koşuyu daha iyi bir bağlama oturt.

Yaygın antrenman sorularının arkasındaki araştırmaları oku veya belirli bir yarışın parkur gereksinimlerini incele.

Koşu rehberleri

Tempoyu, eforu, havayı ve antrenmanı anla.

Kendi koşu verilerindeki örüntüleri yorumlamak için kaynaklara dayalı yanıtlar.

Rehberlere göz at

Yarış bilgileri

Starta gelmeden parkuru tanı.

Yarış günü için incelenmiş parkur, yükselti, hava, lojistik ve tempo bilgileri.

Yarışları keşfet

Bir koşu bağlamadan önce

İyi sorular doğrudan yanıtları hak eder.

Yigri kimler için?

Yigri, bir antrenörle veya yapılandırılmış antrenman planıyla çalışan ve tamamladığı koşuların antrenmanı hakkında ne söylediğini anlamak isteyen koşucular içindir. Grafik ve puan yığınlarını incelemeden haftayı anlamana yardımcı olur.

Yigri antrenörümün veya antrenman planımın yerini alacak mı?

Hayır. Yigri, antrenörünün hazırladığı planla çalışır. Planlanan antrenmanları tamamlanan koşularla, nasıl koştuğunla ve o günkü koşullarla karşılaştırır. Sen ve antrenörün haftayı daha net görürsünüz.

Bir yarışa hazırlanıyor olmam gerekiyor mu?

Hayır. Yigri’yi bir yarışa hazırlanırken, düzenli koşma alışkanlığı kazanırken veya yalnızca koşularını anlamaya çalışırken kullanabilirsin. Yigri’nin değerlendirebileceği birkaç haftalık düzenli koşu verisi olduğunda özetler daha iyi hâle gelir.

İlk olarak ne göreceğim?

Yigri, seçtiğin kaynaktan son koşularını içe aktararak başlar. Yeterli veri hazır olur olmaz nelerin değiştiğini ve sırada neye odaklanacağını gösteren haftalık bir özet görürsün. Eski aktivitelerin içe aktarımı arka planda devam edebilir.

Bir antrenman planına ihtiyacım var mı?

Hayır. Tamamlanan koşularla başlayıp daha sonra bir plan ekleyebilirsin. Bir plan bağlamak, Yigri’nin planlananlarla gerçekte koştuklarını karşılaştırmasını sağlar.

Hangi koşu veri kaynaklarını bağlayabilirim?

Yigri şu anda Apple Health, Garmin, COROS ve Strava ile çalışıyor. Apple Health, Yigri iPhone uygulaması üzerinden bağlanır.

Kurulum ne kadar sürüyor?

Çoğu koşucu yaklaşık iki dakikada bir kaynak seçip bağlayabilir. Eski koşuları içe aktarırsan bu işlem arka planda devam edebilir.

Yigri’nin hangi koşu verilerine erişebileceğini seçebilir miyim?

Evet. Hangi kaynakları bağlayacağına ve hangi verileri paylaşacağına sen karar verirsin. Bir kaynağın bağlantısını istediğin zaman kesebilirsin.

Yigri reklam gösteriyor mu veya beni diğer uygulamalarda takip ediyor mu?

Hayır. Yigri reklam göstermez ve diğer uygulamalarda yaptıklarını takip etmez. Koşu verilerin, Yigri özetlerini ve özelliklerini sağlamak için kullanılır.

Gelecek haftan şimdiden bir hikâye anlatıyor

Antrenmanın,sonunda açıklandı.

46 mi içinden 42.6 (93%)

Kolay koşu

Toparlanma koşusu

Tempo intervalleri

Kolay koşu

Toparlanma koşusu

Kolay koşu

Uzun koşu

Antrenörünün planını getir. Doğru zaman aralığını bul.

6:30–8:00 AM

Yalnızca toplamları değil, koşuyu anla.

Pazar uzun koşusu

Referansın üzerinde

Haftayı net bir özete dönüştür.

Hem verimlilik hem hız arttı

Antrenman kontrollü tamamlandı

20 dakikalık çalışma sinyale yön verdi

Koşuların sonlarında efor düştü

Kaliteyi koru. Son bölümü dengeli koş.

Analiz edilen mil

Hız arttı; kolay koşuların verimliliği düştü

Hava bu hafta ek yük getirdi

Koşuların sonlarında efor daha istikrarlı kaldı

Race-Speed, 20 dakikalık çalışmaya dayandı

Uzun koşuda istikrar korundu

Bu hafta az veri var

Hava her zamankinden daha elverişliydi

Yalnızca kolay koşu sinyali mevcut

Eğilimin tekrarlanıp tekrarlanmadığını izle

Zorlu günler birbirinden ayrı kaldı

Antrenman kontrollü tamamlandı

Kolay koşular iyileşmeye işaret etti

Tempo her zamankinden daha istikrarlıydı

Bu hafta pek bir şey değişmedi

Bir sonraki kolay koşuyu izle

Kolay koşular iyileşti; hız düştü

Yüksek eforlar iyileşmeye işaret etti

Koşuların sonlarında efor düştü

Tempo her zamankinden daha değişkendi

Kaliteyi koru, kolay günleri gözet

Hız arttı; kolay koşuların verimliliği düştü

Hava bu hafta ek yük getirdi

Koşuların sonlarında efor daha istikrarlı kaldı

Race-Speed, 20 dakikalık çalışmaya dayandı

Uzun koşuda istikrar korundu

Bu hafta az veri var

Hava her zamankinden daha elverişliydi

Yalnızca kolay koşu sinyali mevcut

Eğilimin tekrarlanıp tekrarlanmadığını izle

Zorlu günler birbirinden ayrı kaldı

Antrenman kontrollü tamamlandı

Kolay koşular iyileşmeye işaret etti

Tempo her zamankinden daha istikrarlıydı

Bu hafta pek bir şey değişmedi

Bir sonraki kolay koşuyu izle

Kolay koşular iyileşti; hız düştü

Yüksek eforlar iyileşmeye işaret etti

Koşuların sonlarında efor düştü

Tempo her zamankinden daha değişkendi

Kaliteyi koru, kolay günleri gözet

Hız arttı; kolay koşuların verimliliği düştü

Kolay koşular iyileşmeye işaret etti

Race-Speed, 20 dakikalık çalışmaya dayandı

Bir sonraki kolay koşuyu izle

Hava her zamankinden daha elverişliydi

Koşuların sonlarında efor düştü

Zorlu günler birbirinden ayrı kaldı

Antrenman kontrollü tamamlandı

Koşuların sonlarında efor daha istikrarlı kaldı

Bu hafta pek bir şey değişmedi

Bu hafta az veri var

Yüksek eforlar iyileşmeye işaret etti

Eğilimin tekrarlanıp tekrarlanmadığını izle

Kaliteyi koru, kolay günleri gözet

Hava bu hafta ek yük getirdi

Tempo her zamankinden daha istikrarlıydı

Uzun koşuda istikrar korundu

Kolay koşular iyileşti; hız düştü

Yalnızca kolay koşu sinyali mevcut