Twój trening,wreszcie wyjaśniony.

Połącz plan i ukończone biegi. Yigri pokazuje, co biegać, kiedy i czy to działa.

Aplikacja Yigri i analizy biegowe są obecnie dostępne po angielsku.

Pobierz z App Store

Zacznij bezpłatnie · około 2 minut · bez karty kredytowej

42.6 z 46 mi (93%)

ZaplanowanoUkończono

Treningi

Przesuń, aby zobaczyć cały tydzień

01 · Planuj

Dodaj plan trenera. Znajdź odpowiednie okno.

Yigri importuje trening przygotowany już przez trenera, analizuje resztę tygodnia i na podstawie pogody rekomenduje porę biegu.

Zaimportuj kalendarz treningowy

Zobacz trening w kontekście

Planuj z uwzględnieniem pogody

Kalendarz treningowy

Zaimportowano z TrainingPeaks

Zsynchronizowano

Rekomendacja Yigri

Najlepsza pora

6:30–8:00 AM

Interwały tempowe

Chłodne warunki sprawiają, że to najlepsze okno na wtorkowy trening.

Prognoza54°F · słaby wiatr

KalendarzWt 18 · gotowe

02 · Analizuj

Zrozum bieg, nie tylko sumy.

Każdy bieg jest porównywany z Twoim osobistym poziomem odniesienia. Run Pulse pokazuje, czy wysiłek był zgodny z oczekiwaniami, poniżej normy czy wyjątkowy, a następnie wyjaśnia dlaczego.

Niedzielny długi bieg

22 lut 2026

Długi bieg

Długi bieg • 16.3 mi • 140 min • 8:35/mi

Śr. tętno 145 bpm · 36°F · Novablast 4

Run Pulse

Poniżej poziomu odniesieniaZgodnie z oczekiwaniamiPowyżej poziomu odniesienia

Powyżej poziomu odniesienia

Ten bieg wypadł powyżej Twojego ostatniego poziomu odniesienia, wskazując na mocniejszy niż zwykle wysiłek w tego rodzaju biegu. Chłodniejsze warunki też miały znaczenie, więc wynik się wyróżnia, ale nie trzeba wyciągać z niego szerszych wniosków o kondycji.

03 · Wyciągaj wnioski

Zamień tydzień w jedno czytelne podsumowanie.

Podsumowanie tygodnia łączy spokojne biegi, treningi, sposób ich wykonania i warunki pogodowe. Yigri pokazuje następnie, co się zmieniło i na co zwrócić uwagę dalej.

Podsumowanie tygodnia

Produktywny tydzień

6 wysiłków spełniających kryteria

Efektywność i szybkość wzrosły

Efektywność spokojnych biegów wyniosła +4.0% względem poziomu odniesienia. Race-Speed Fitness wzrosła o +9.2%, a lepsze wykonanie treningów wspierało wynik tygodnia.

Efektywność tlenowa+4.0%

Race-Speed Fitness+9.2%

Główne sygnały

Wykonanie

Trening wykonany prawidłowo

Bieg został ukończony z wysiłkiem przeważnie pod kontrolą.

Okno Race-Speed

Wysiłki 20-minutowe dały główny sygnał

Najczytelniejsza ocena intensywnego wysiłku pochodziła z ciągłych 20-minutowych wysiłków.

Kontrola wysiłku

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Wyższy dryf tętna to najważniejsza rzecz do obserwowania w przyszłym tygodniu.

Rekomendacja

Utrzymaj jakość. Wyrównaj końcówkę.

Wykonaj kolejny intensywny trening zgodnie z planem, ale zacznij pierwsze powtórzenia nieco spokojniej, aby utrzymać kontrolę wysiłku do końca.

każdy tydzień opowiada historię

Co pokazują tygodnie

Przeanalizowane mile

W ciągu tygodni treningowych

Aktualny wniosek

Szybkość wzrosła; spokojne biegi osłabły

Efektywność spokojnych biegów spadła o −1.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness wzrosła o +4.6%.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Kontekst pogody

Pogoda zwiększyła obciążenie w tym tygodniu

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się przy większej wilgotności.

Kontekst pogodyWiększa wilgotność

Możliwa korzyść

Wysiłek był stabilniejszy pod koniec biegów

Dryf tętna pozostał poniżej poziomu odniesienia, co pozwala lepiej ocenić wytrzymałość.

Niższy dryf tętnaCzytelniejsza ocena wytrzymałości

Okno Race-Speed

Race-Speed opierała się na wysiłkach 20-minutowych

Wysiłki 20-minutowe były w tym tygodniu najczytelniejszym sygnałem intensywnego wysiłku.

Okno 20-minutoweSygnał intensywnego wysiłku

Możliwa korzyść

Długi bieg utrzymał dobrą jakość

Długi bieg został ukończony z przeważnie stabilnym wysiłkiem wytrzymałościowym.

Wykonanie 80Stabilna wytrzymałość

Pokrycie sygnału

Mała próbka w tym tygodniu

Sygnał w tym tygodniu wskazuje na razie tylko kierunek, więc jeden wyróżniający się bieg może wpłynąć na podsumowanie bardziej niż zwykle.

Sygnał kierunkowyPotrzeba więcej biegów

Kontekst pogody

Pogoda była korzystniejsza niż zwykle

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się w chłodniejszych warunkach.

Chłodniejszy tydzieńKontekst pogody

Pokrycie sygnału

Dostępny jest tylko sygnał ze spokojnych biegów

W tym tygodniu jest sygnał ze spokojnych biegów, ale pełny obraz wymaga jeszcze oceny intensywnego wysiłku.

Sygnał spokojnych biegówPotrzebny intensywny wysiłek

Obserwuj dalej

Sprawdź, czy trend się powtórzy

Jeśli kolejne biegi wskażą ten sam kierunek, bardziej prawdopodobna będzie rzeczywista zmiana niż jednorazowe wahanie.

Kolejne biegiZmiana czy jednorazowe wahanie

Równowaga regeneracji

Ciężkie dni były rozdzielone

Intensywne treningi były rozdzielone spokojniejszym bieganiem, co pozwoliło przyswoić pracę bez kumulowania obciążeń.

2 dni intensywnego treninguRegeneracja zachowana

Wykonanie

Trening wykonany prawidłowo

Bieg został ukończony, a wysiłek przez większość czasu był pod kontrolą.

Wykonanie 84W większości pod kontrolą

Aktualny wniosek

Spokojne biegi wskazały poprawę

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki chłodniejszym warunkom.

AE +4.7%1 wysiłek spełniający kryteria

Kontrola tempa

Tempo było stabilniejsze niż zwykle

Tempo w tym tygodniu było lepiej kontrolowane niż ostatnio, co zwiększa czytelność sygnału.

Stabilniejsze tempoSygnał wspierający

Aktualny wniosek

Niewiele zmieniło się w tym tygodniu

Efektywność spokojnych biegów pozostała prawie bez zmian przy −0.5%. Race-Speed Fitness również utrzymała się blisko poziomu odniesienia przy +0.2%.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Obserwuj dalej

Obserwuj następny spokojny bieg

Jeśli AE się odbije, a szybkość przy intensywnym wysiłku pozostanie dodatnia, prawdopodobnie był to efekt jednego biegu, a nie rzeczywista rozbieżność w kondycji.

Następny spokojny biegAE + Race-Speed

Aktualny wniosek

Spokojne biegi poprawiły się; szybkość osłabła

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness spadła o −11.9%.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Aktualny wniosek

Intensywne wysiłki wskazały poprawę

Race-Speed Fitness wzrosła o +3.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki lepszemu wykonaniu treningów.

Race-Speed +3.7%2 wysiłki spełniające kryteria

Możliwe obciążenie

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Dryf tętna wzrósł powyżej poziomu odniesienia, co sugeruje, że pod koniec trudniej było utrzymać wysiłek.

Wyższy dryf tętnaOsłabienie pod koniec biegu

Kontrola tempa

Tempo było mniej równe niż zwykle

Tempo w tym tygodniu zmieniało się bardziej niż zwykle, co utrudnia ocenę kondycji.

Mniej równe tempoWięcej szumu w sygnale

Następny krok

Utrzymaj jakość, chroń spokojne dni

Ten tydzień pozwala kontynuować równomierne budowanie formy: utrzymaj jakość treningów, a biegi regeneracyjne wykonuj naprawdę spokojnie.

Trzymaj kursSpokojnie znaczy spokojnie

Aktualny wniosek

Szybkość wzrosła; spokojne biegi osłabły

Efektywność spokojnych biegów spadła o −1.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness wzrosła o +4.6%.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Kontekst pogody

Pogoda zwiększyła obciążenie w tym tygodniu

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się przy większej wilgotności.

Kontekst pogodyWiększa wilgotność

Możliwa korzyść

Wysiłek był stabilniejszy pod koniec biegów

Dryf tętna pozostał poniżej poziomu odniesienia, co pozwala lepiej ocenić wytrzymałość.

Niższy dryf tętnaCzytelniejsza ocena wytrzymałości

Okno Race-Speed

Race-Speed opierała się na wysiłkach 20-minutowych

Wysiłki 20-minutowe były w tym tygodniu najczytelniejszym sygnałem intensywnego wysiłku.

Okno 20-minutoweSygnał intensywnego wysiłku

Możliwa korzyść

Długi bieg utrzymał dobrą jakość

Długi bieg został ukończony z przeważnie stabilnym wysiłkiem wytrzymałościowym.

Wykonanie 80Stabilna wytrzymałość

Pokrycie sygnału

Mała próbka w tym tygodniu

Sygnał w tym tygodniu wskazuje na razie tylko kierunek, więc jeden wyróżniający się bieg może wpłynąć na podsumowanie bardziej niż zwykle.

Sygnał kierunkowyPotrzeba więcej biegów

Kontekst pogody

Pogoda była korzystniejsza niż zwykle

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się w chłodniejszych warunkach.

Chłodniejszy tydzieńKontekst pogody

Pokrycie sygnału

Dostępny jest tylko sygnał ze spokojnych biegów

W tym tygodniu jest sygnał ze spokojnych biegów, ale pełny obraz wymaga jeszcze oceny intensywnego wysiłku.

Sygnał spokojnych biegówPotrzebny intensywny wysiłek

Obserwuj dalej

Sprawdź, czy trend się powtórzy

Jeśli kolejne biegi wskażą ten sam kierunek, bardziej prawdopodobna będzie rzeczywista zmiana niż jednorazowe wahanie.

Kolejne biegiZmiana czy jednorazowe wahanie

Równowaga regeneracji

Ciężkie dni były rozdzielone

Intensywne treningi były rozdzielone spokojniejszym bieganiem, co pozwoliło przyswoić pracę bez kumulowania obciążeń.

2 dni intensywnego treninguRegeneracja zachowana

Wykonanie

Trening wykonany prawidłowo

Bieg został ukończony, a wysiłek przez większość czasu był pod kontrolą.

Wykonanie 84W większości pod kontrolą

Aktualny wniosek

Spokojne biegi wskazały poprawę

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki chłodniejszym warunkom.

AE +4.7%1 wysiłek spełniający kryteria

Kontrola tempa

Tempo było stabilniejsze niż zwykle

Tempo w tym tygodniu było lepiej kontrolowane niż ostatnio, co zwiększa czytelność sygnału.

Stabilniejsze tempoSygnał wspierający

Aktualny wniosek

Niewiele zmieniło się w tym tygodniu

Efektywność spokojnych biegów pozostała prawie bez zmian przy −0.5%. Race-Speed Fitness również utrzymała się blisko poziomu odniesienia przy +0.2%.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Obserwuj dalej

Obserwuj następny spokojny bieg

Jeśli AE się odbije, a szybkość przy intensywnym wysiłku pozostanie dodatnia, prawdopodobnie był to efekt jednego biegu, a nie rzeczywista rozbieżność w kondycji.

Następny spokojny biegAE + Race-Speed

Aktualny wniosek

Spokojne biegi poprawiły się; szybkość osłabła

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness spadła o −11.9%.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Aktualny wniosek

Intensywne wysiłki wskazały poprawę

Race-Speed Fitness wzrosła o +3.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki lepszemu wykonaniu treningów.

Race-Speed +3.7%2 wysiłki spełniające kryteria

Możliwe obciążenie

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Dryf tętna wzrósł powyżej poziomu odniesienia, co sugeruje, że pod koniec trudniej było utrzymać wysiłek.

Wyższy dryf tętnaOsłabienie pod koniec biegu

Kontrola tempa

Tempo było mniej równe niż zwykle

Tempo w tym tygodniu zmieniało się bardziej niż zwykle, co utrudnia ocenę kondycji.

Mniej równe tempoWięcej szumu w sygnale

Następny krok

Utrzymaj jakość, chroń spokojne dni

Ten tydzień pozwala kontynuować równomierne budowanie formy: utrzymaj jakość treningów, a biegi regeneracyjne wykonuj naprawdę spokojnie.

Trzymaj kursSpokojnie znaczy spokojnie

Aktualny wniosek

Szybkość wzrosła; spokojne biegi osłabły

Efektywność spokojnych biegów spadła o −1.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness wzrosła o +4.6%.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Aktualny wniosek

Spokojne biegi wskazały poprawę

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki chłodniejszym warunkom.

AE +4.7%1 wysiłek spełniający kryteria

Okno Race-Speed

Race-Speed opierała się na wysiłkach 20-minutowych

Wysiłki 20-minutowe były w tym tygodniu najczytelniejszym sygnałem intensywnego wysiłku.

Okno 20-minutoweSygnał intensywnego wysiłku

Obserwuj dalej

Obserwuj następny spokojny bieg

Jeśli AE się odbije, a szybkość przy intensywnym wysiłku pozostanie dodatnia, prawdopodobnie był to efekt jednego biegu, a nie rzeczywista rozbieżność w kondycji.

Następny spokojny biegAE + Race-Speed

Kontekst pogody

Pogoda była korzystniejsza niż zwykle

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się w chłodniejszych warunkach.

Chłodniejszy tydzieńKontekst pogody

Możliwe obciążenie

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Dryf tętna wzrósł powyżej poziomu odniesienia, co sugeruje, że pod koniec trudniej było utrzymać wysiłek.

Wyższy dryf tętnaOsłabienie pod koniec biegu

Równowaga regeneracji

Ciężkie dni były rozdzielone

Intensywne treningi były rozdzielone spokojniejszym bieganiem, co pozwoliło przyswoić pracę bez kumulowania obciążeń.

2 dni intensywnego treninguRegeneracja zachowana

Wykonanie

Trening wykonany prawidłowo

Bieg został ukończony, a wysiłek przez większość czasu był pod kontrolą.

Wykonanie 84W większości pod kontrolą

Możliwa korzyść

Wysiłek był stabilniejszy pod koniec biegów

Dryf tętna pozostał poniżej poziomu odniesienia, co pozwala lepiej ocenić wytrzymałość.

Niższy dryf tętnaCzytelniejsza ocena wytrzymałości

Aktualny wniosek

Niewiele zmieniło się w tym tygodniu

Efektywność spokojnych biegów pozostała prawie bez zmian przy −0.5%. Race-Speed Fitness również utrzymała się blisko poziomu odniesienia przy +0.2%.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Pokrycie sygnału

Mała próbka w tym tygodniu

Sygnał w tym tygodniu wskazuje na razie tylko kierunek, więc jeden wyróżniający się bieg może wpłynąć na podsumowanie bardziej niż zwykle.

Sygnał kierunkowyPotrzeba więcej biegów

Aktualny wniosek

Intensywne wysiłki wskazały poprawę

Race-Speed Fitness wzrosła o +3.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki lepszemu wykonaniu treningów.

Race-Speed +3.7%2 wysiłki spełniające kryteria

Obserwuj dalej

Sprawdź, czy trend się powtórzy

Jeśli kolejne biegi wskażą ten sam kierunek, bardziej prawdopodobna będzie rzeczywista zmiana niż jednorazowe wahanie.

Kolejne biegiZmiana czy jednorazowe wahanie

Następny krok

Utrzymaj jakość, chroń spokojne dni

Ten tydzień pozwala kontynuować równomierne budowanie formy: utrzymaj jakość treningów, a biegi regeneracyjne wykonuj naprawdę spokojnie.

Trzymaj kursSpokojnie znaczy spokojnie

Kontekst pogody

Pogoda zwiększyła obciążenie w tym tygodniu

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się przy większej wilgotności.

Kontekst pogodyWiększa wilgotność

Kontrola tempa

Tempo było stabilniejsze niż zwykle

Tempo w tym tygodniu było lepiej kontrolowane niż ostatnio, co zwiększa czytelność sygnału.

Stabilniejsze tempoSygnał wspierający

Możliwa korzyść

Długi bieg utrzymał dobrą jakość

Długi bieg został ukończony z przeważnie stabilnym wysiłkiem wytrzymałościowym.

Wykonanie 80Stabilna wytrzymałość

Aktualny wniosek

Spokojne biegi poprawiły się; szybkość osłabła

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness spadła o −11.9%.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Pokrycie sygnału

Dostępny jest tylko sygnał ze spokojnych biegów

W tym tygodniu jest sygnał ze spokojnych biegów, ale pełny obraz wymaga jeszcze oceny intensywnego wysiłku.

Sygnał spokojnych biegówPotrzebny intensywny wysiłek

Kontrola tempa

Tempo było mniej równe niż zwykle

Tempo w tym tygodniu zmieniało się bardziej niż zwykle, co utrudnia ocenę kondycji.

Mniej równe tempoWięcej szumu w sygnale

Aktualny wniosek

Szybkość wzrosła; spokojne biegi osłabły

Efektywność spokojnych biegów spadła o −1.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness wzrosła o +4.6%.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Możliwa korzyść

Wysiłek był stabilniejszy pod koniec biegów

Dryf tętna pozostał poniżej poziomu odniesienia, co pozwala lepiej ocenić wytrzymałość.

Niższy dryf tętnaCzytelniejsza ocena wytrzymałości

Możliwa korzyść

Długi bieg utrzymał dobrą jakość

Długi bieg został ukończony z przeważnie stabilnym wysiłkiem wytrzymałościowym.

Wykonanie 80Stabilna wytrzymałość

Kontekst pogody

Pogoda była korzystniejsza niż zwykle

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się w chłodniejszych warunkach.

Chłodniejszy tydzieńKontekst pogody

Obserwuj dalej

Sprawdź, czy trend się powtórzy

Jeśli kolejne biegi wskażą ten sam kierunek, bardziej prawdopodobna będzie rzeczywista zmiana niż jednorazowe wahanie.

Kolejne biegiZmiana czy jednorazowe wahanie

Wykonanie

Trening wykonany prawidłowo

Bieg został ukończony, a wysiłek przez większość czasu był pod kontrolą.

Wykonanie 84W większości pod kontrolą

Kontrola tempa

Tempo było stabilniejsze niż zwykle

Tempo w tym tygodniu było lepiej kontrolowane niż ostatnio, co zwiększa czytelność sygnału.

Stabilniejsze tempoSygnał wspierający

Obserwuj dalej

Obserwuj następny spokojny bieg

Jeśli AE się odbije, a szybkość przy intensywnym wysiłku pozostanie dodatnia, prawdopodobnie był to efekt jednego biegu, a nie rzeczywista rozbieżność w kondycji.

Następny spokojny biegAE + Race-Speed

Aktualny wniosek

Intensywne wysiłki wskazały poprawę

Race-Speed Fitness wzrosła o +3.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki lepszemu wykonaniu treningów.

Race-Speed +3.7%2 wysiłki spełniające kryteria

Kontrola tempa

Tempo było mniej równe niż zwykle

Tempo w tym tygodniu zmieniało się bardziej niż zwykle, co utrudnia ocenę kondycji.

Mniej równe tempoWięcej szumu w sygnale

Kontekst pogody

Pogoda zwiększyła obciążenie w tym tygodniu

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się przy większej wilgotności.

Kontekst pogodyWiększa wilgotność

Okno Race-Speed

Race-Speed opierała się na wysiłkach 20-minutowych

Wysiłki 20-minutowe były w tym tygodniu najczytelniejszym sygnałem intensywnego wysiłku.

Okno 20-minutoweSygnał intensywnego wysiłku

Pokrycie sygnału

Mała próbka w tym tygodniu

Sygnał w tym tygodniu wskazuje na razie tylko kierunek, więc jeden wyróżniający się bieg może wpłynąć na podsumowanie bardziej niż zwykle.

Sygnał kierunkowyPotrzeba więcej biegów

Pokrycie sygnału

Dostępny jest tylko sygnał ze spokojnych biegów

W tym tygodniu jest sygnał ze spokojnych biegów, ale pełny obraz wymaga jeszcze oceny intensywnego wysiłku.

Sygnał spokojnych biegówPotrzebny intensywny wysiłek

Równowaga regeneracji

Ciężkie dni były rozdzielone

Intensywne treningi były rozdzielone spokojniejszym bieganiem, co pozwoliło przyswoić pracę bez kumulowania obciążeń.

2 dni intensywnego treninguRegeneracja zachowana

Aktualny wniosek

Spokojne biegi wskazały poprawę

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki chłodniejszym warunkom.

AE +4.7%1 wysiłek spełniający kryteria

Aktualny wniosek

Niewiele zmieniło się w tym tygodniu

Efektywność spokojnych biegów pozostała prawie bez zmian przy −0.5%. Race-Speed Fitness również utrzymała się blisko poziomu odniesienia przy +0.2%.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Aktualny wniosek

Spokojne biegi poprawiły się; szybkość osłabła

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness spadła o −11.9%.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Możliwe obciążenie

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Dryf tętna wzrósł powyżej poziomu odniesienia, co sugeruje, że pod koniec trudniej było utrzymać wysiłek.

Wyższy dryf tętnaOsłabienie pod koniec biegu

Następny krok

Utrzymaj jakość, chroń spokojne dni

Ten tydzień pozwala kontynuować równomierne budowanie formy: utrzymaj jakość treningów, a biegi regeneracyjne wykonuj naprawdę spokojnie.

Trzymaj kursSpokojnie znaczy spokojnie

Aktualny wniosek

Szybkość wzrosła; spokojne biegi osłabły

Efektywność spokojnych biegów spadła o −1.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness wzrosła o +4.6%.

AE −1.4%Race-Speed +4.6%

Kontrola tempa

Tempo było stabilniejsze niż zwykle

Tempo w tym tygodniu było lepiej kontrolowane niż ostatnio, co zwiększa czytelność sygnału.

Stabilniejsze tempoSygnał wspierający

Pokrycie sygnału

Mała próbka w tym tygodniu

Sygnał w tym tygodniu wskazuje na razie tylko kierunek, więc jeden wyróżniający się bieg może wpłynąć na podsumowanie bardziej niż zwykle.

Sygnał kierunkowyPotrzeba więcej biegów

Możliwe obciążenie

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Dryf tętna wzrósł powyżej poziomu odniesienia, co sugeruje, że pod koniec trudniej było utrzymać wysiłek.

Wyższy dryf tętnaOsłabienie pod koniec biegu

Wykonanie

Trening wykonany prawidłowo

Bieg został ukończony, a wysiłek przez większość czasu był pod kontrolą.

Wykonanie 84W większości pod kontrolą

Okno Race-Speed

Race-Speed opierała się na wysiłkach 20-minutowych

Wysiłki 20-minutowe były w tym tygodniu najczytelniejszym sygnałem intensywnego wysiłku.

Okno 20-minutoweSygnał intensywnego wysiłku

Aktualny wniosek

Spokojne biegi poprawiły się; szybkość osłabła

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.4% względem poziomu odniesienia, a Race-Speed Fitness spadła o −11.9%.

AE +4.4%Race-Speed −11.9%

Obserwuj dalej

Sprawdź, czy trend się powtórzy

Jeśli kolejne biegi wskażą ten sam kierunek, bardziej prawdopodobna będzie rzeczywista zmiana niż jednorazowe wahanie.

Kolejne biegiZmiana czy jednorazowe wahanie

Kontekst pogody

Pogoda zwiększyła obciążenie w tym tygodniu

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się przy większej wilgotności.

Kontekst pogodyWiększa wilgotność

Aktualny wniosek

Niewiele zmieniło się w tym tygodniu

Efektywność spokojnych biegów pozostała prawie bez zmian przy −0.5%. Race-Speed Fitness również utrzymała się blisko poziomu odniesienia przy +0.2%.

AE −0.5%Race-Speed +0.2%

Kontekst pogody

Pogoda była korzystniejsza niż zwykle

W porównaniu z poziomem odniesienia biegi w tym tygodniu odbywały się w chłodniejszych warunkach.

Chłodniejszy tydzieńKontekst pogody

Kontrola tempa

Tempo było mniej równe niż zwykle

Tempo w tym tygodniu zmieniało się bardziej niż zwykle, co utrudnia ocenę kondycji.

Mniej równe tempoWięcej szumu w sygnale

Aktualny wniosek

Spokojne biegi wskazały poprawę

Efektywność spokojnych biegów wzrosła o +4.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki chłodniejszym warunkom.

AE +4.7%1 wysiłek spełniający kryteria

Możliwa korzyść

Długi bieg utrzymał dobrą jakość

Długi bieg został ukończony z przeważnie stabilnym wysiłkiem wytrzymałościowym.

Wykonanie 80Stabilna wytrzymałość

Aktualny wniosek

Intensywne wysiłki wskazały poprawę

Race-Speed Fitness wzrosła o +3.7% względem poziomu odniesienia, prawdopodobnie dzięki lepszemu wykonaniu treningów.

Race-Speed +3.7%2 wysiłki spełniające kryteria

Równowaga regeneracji

Ciężkie dni były rozdzielone

Intensywne treningi były rozdzielone spokojniejszym bieganiem, co pozwoliło przyswoić pracę bez kumulowania obciążeń.

2 dni intensywnego treninguRegeneracja zachowana

Możliwa korzyść

Wysiłek był stabilniejszy pod koniec biegów

Dryf tętna pozostał poniżej poziomu odniesienia, co pozwala lepiej ocenić wytrzymałość.

Niższy dryf tętnaCzytelniejsza ocena wytrzymałości

Obserwuj dalej

Obserwuj następny spokojny bieg

Jeśli AE się odbije, a szybkość przy intensywnym wysiłku pozostanie dodatnia, prawdopodobnie był to efekt jednego biegu, a nie rzeczywista rozbieżność w kondycji.

Następny spokojny biegAE + Race-Speed

Pokrycie sygnału

Dostępny jest tylko sygnał ze spokojnych biegów

W tym tygodniu jest sygnał ze spokojnych biegów, ale pełny obraz wymaga jeszcze oceny intensywnego wysiłku.

Sygnał spokojnych biegówPotrzebny intensywny wysiłek

Następny krok

Utrzymaj jakość, chroń spokojne dni

Ten tydzień pozwala kontynuować równomierne budowanie formy: utrzymaj jakość treningów, a biegi regeneracyjne wykonuj naprawdę spokojnie.

Trzymaj kursSpokojnie znaczy spokojnie

Co pokazują tygodnie

Przeanalizowane mile

W ciągu tygodni treningowych

Yigri MCP

Zapytaj swojego asystenta AI o swój trening.

Połącz Yigri z ChatGPT, Codexem lub dowolnym klientem MCP. Osiem narzędzi tylko do odczytu, zatwierdzanych przez ciebie.

Poznaj Yigri MCP

Zacznij tam, gdzie już jest Twój trening

Połącz swoje biegi z planem.

Wybierz, gdzie znajdują się ukończone biegi i nadchodzące treningi. Yigri zachowuje oba wybory podczas logowania, aby konfiguracja mogła być kontynuowana od właściwego kroku.

4 źródła danych biegowych

Gdzie zapisujesz biegi?

4 opcje planu treningowego

Gdzie znajduje się Twój plan treningowy?

Biegi · Apple HealthPlan · TrainingPeaks

Wybrana konfiguracja treningu

Zachowaj oba wybory podczas logowania.

Kontynuuj na iPhonie, wybierz dane biegowe, które chcesz udostępnić, i przejdź do pierwszego podsumowania Yigri.

Importuj nadchodzące treningi i zmiany planu z kalendarza TrainingPeaks.

Poznaj dowody

Lepiej zrozum kontekst każdego biegu.

Poznaj badania dotyczące częstych pytań treningowych lub przeanalizuj wymagania trasy konkretnych zawodów.

Poradniki biegowe

Zrozum tempo, wysiłek, pogodę i trening.

Odpowiedzi oparte na źródłach, które pomagają interpretować wzorce we własnych danych biegowych.

Przeglądaj poradniki

Wiedza o zawodach

Poznaj trasę, zanim staniesz na starcie.

Zweryfikowane informacje o trasie, przewyższeniach, pogodzie, logistyce i tempie na dzień zawodów.

Poznaj zawody

Zanim połączysz dane biegu

Dobre pytania zasługują na konkretne odpowiedzi.

Dla kogo jest Yigri?

Yigri jest dla biegaczy, którzy trenują z trenerem lub według ułożonego planu i chcą wiedzieć, co ukończone biegi mówią o ich treningu. Pomaga zrozumieć tydzień bez przekopywania się przez wiele wykresów i ocen.

Czy Yigri zastąpi mojego trenera lub plan treningowy?

Nie. Yigri korzysta z planu przygotowanego już przez trenera. Porównuje zaplanowane treningi z ukończonymi biegami, ich wykonaniem i warunkami danego dnia. Ty i Twój trener otrzymujecie czytelniejszy obraz tygodnia.

Czy muszę trenować do zawodów?

Nie. Możesz używać Yigri podczas przygotowań do zawodów, budowania regularności lub po prostu lepszego poznawania swojego biegania. Podsumowania stają się lepsze, gdy Yigri ma do analizy kilka tygodni regularnych biegów.

Co zobaczę najpierw?

Yigri zaczyna od importu ostatnich biegów z wybranego źródła. Gdy dostępna będzie wystarczająca ilość danych, zobaczysz tygodniowe podsumowanie zmian i wskazówki, na czym skupić się dalej. Starsze aktywności mogą być nadal importowane w tle.

Czy potrzebuję planu treningowego?

Nie. Możesz zacząć od ukończonych biegów i dodać plan później. Połączenie planu pozwala Yigri porównać zaplanowany trening z tym, co faktycznie zostało wykonane.

Jakie źródła danych biegowych mogę połączyć?

Yigri obecnie współpracuje z Apple Health, Garmin, COROS i Strava. Apple Health łączy się przez aplikację Yigri na iPhone'a.

Ile trwa konfiguracja?

Większość biegaczy może wybrać i połączyć źródło w około dwie minuty. Jeśli importujesz starsze biegi, ten proces może trwać dalej w tle.

Czy mogę wybrać, do jakich danych biegowych Yigri ma dostęp?

Tak. To Ty decydujesz, które źródła połączyć i jakie dane udostępnić. Możesz odłączyć źródło w dowolnej chwili.

Czy Yigri wyświetla reklamy lub śledzi mnie w innych aplikacjach?

Nie. Yigri nie wyświetla reklam ani nie śledzi Twojej aktywności w innych aplikacjach. Dane biegowe służą do tworzenia podsumowań i działania funkcji Yigri.

Twój kolejny tydzień już opowiada historię

Twój trening,wreszcie wyjaśniony.

42.6 z 46 mi (93%)

Spokojny bieg

Bieg regeneracyjny

Interwały tempowe

Spokojny bieg

Bieg regeneracyjny

Spokojny bieg

Długi bieg

Dodaj plan trenera. Znajdź odpowiednie okno.

6:30–8:00 AM

Zrozum bieg, nie tylko sumy.

Niedzielny długi bieg

Powyżej poziomu odniesienia

Zamień tydzień w jedno czytelne podsumowanie.

Efektywność i szybkość wzrosły

Trening wykonany prawidłowo

Wysiłki 20-minutowe dały główny sygnał

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Utrzymaj jakość. Wyrównaj końcówkę.

Przeanalizowane mile

Szybkość wzrosła; spokojne biegi osłabły

Pogoda zwiększyła obciążenie w tym tygodniu

Wysiłek był stabilniejszy pod koniec biegów

Race-Speed opierała się na wysiłkach 20-minutowych

Długi bieg utrzymał dobrą jakość

Mała próbka w tym tygodniu

Pogoda była korzystniejsza niż zwykle

Dostępny jest tylko sygnał ze spokojnych biegów

Sprawdź, czy trend się powtórzy

Ciężkie dni były rozdzielone

Trening wykonany prawidłowo

Spokojne biegi wskazały poprawę

Tempo było stabilniejsze niż zwykle

Niewiele zmieniło się w tym tygodniu

Obserwuj następny spokojny bieg

Spokojne biegi poprawiły się; szybkość osłabła

Intensywne wysiłki wskazały poprawę

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Tempo było mniej równe niż zwykle

Utrzymaj jakość, chroń spokojne dni

Szybkość wzrosła; spokojne biegi osłabły

Pogoda zwiększyła obciążenie w tym tygodniu

Wysiłek był stabilniejszy pod koniec biegów

Race-Speed opierała się na wysiłkach 20-minutowych

Długi bieg utrzymał dobrą jakość

Mała próbka w tym tygodniu

Pogoda była korzystniejsza niż zwykle

Dostępny jest tylko sygnał ze spokojnych biegów

Sprawdź, czy trend się powtórzy

Ciężkie dni były rozdzielone

Trening wykonany prawidłowo

Spokojne biegi wskazały poprawę

Tempo było stabilniejsze niż zwykle

Niewiele zmieniło się w tym tygodniu

Obserwuj następny spokojny bieg

Spokojne biegi poprawiły się; szybkość osłabła

Intensywne wysiłki wskazały poprawę

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Tempo było mniej równe niż zwykle

Utrzymaj jakość, chroń spokojne dni

Szybkość wzrosła; spokojne biegi osłabły

Spokojne biegi wskazały poprawę

Race-Speed opierała się na wysiłkach 20-minutowych

Obserwuj następny spokojny bieg

Pogoda była korzystniejsza niż zwykle

Wysiłek osłabł pod koniec biegów

Ciężkie dni były rozdzielone

Trening wykonany prawidłowo

Wysiłek był stabilniejszy pod koniec biegów

Niewiele zmieniło się w tym tygodniu

Mała próbka w tym tygodniu

Intensywne wysiłki wskazały poprawę

Sprawdź, czy trend się powtórzy

Utrzymaj jakość, chroń spokojne dni

Pogoda zwiększyła obciążenie w tym tygodniu

Tempo było stabilniejsze niż zwykle

Długi bieg utrzymał dobrą jakość

Spokojne biegi poprawiły się; szybkość osłabła

Dostępny jest tylko sygnał ze spokojnych biegów